Как узнать сидел что человек сидел: Sorry, this page can’t be found.

Содержание

Просмотр списка устройств, на которых выполнен вход с помощью идентификатора Apple ID

В этой статье объясняется, как просмотреть список устройств, связанных с идентификатором Apple ID, открыть сведения об устройстве и удалить его при необходимости.

Просмотр устройств, на которых выполнен вход

Воспользуйтесь приведенными ниже инструкциями, чтобы просмотреть устройства, на которых вы выполнили вход со своим идентификатором Apple ID. 

Просмотр списка устройств на iPhone, iPad или iPod touch

  1. Перейдите в меню «Настройки» > [ваше имя] и прокрутите вниз. 
  2. Коснитесь названия устройства, чтобы отобразить сведения о нем, например его модель, серийный номер и версию ОС. Кроме того, можно проверить, является ли данное устройство доверенным и может ли оно использоваться для получения кодов подтверждения идентификатора Apple ID. Сведения могут различаться в зависимости от типа устройства. Возможно, чтобы увидеть сведения об устройствах, нужно будет ответить на контрольные вопросы. 

Просмотр списка устройств на компьютере Mac

  1. Перейдите в меню Apple  > «Системные настройки». 
  2. Щелкните идентификатор Apple ID.
  3. Щелкните название устройства, чтобы отобразить сведения о нем, например его модель, серийный номер и версию ОС. Сведения могут различаться в зависимости от типа устройства. Возможно, чтобы увидеть сведения об устройствах, нужно будет ответить на контрольные вопросы. 

Просмотр списка устройств на компьютере с Windows

  1. Откройте приложение iCloud для Windows. 
  2. Щелкните «Учетная запись», а затем — «Управление Apple ID».
  3. Щелкните название устройства, чтобы отобразить сведения о нем, например его модель, серийный номер и версию ОС. Сведения могут различаться в зависимости от типа устройства.

Просмотр списка устройств через Интернет

В разделе «Устройства» на странице учетной записи Apple ID можно просмотреть устройства, на которых в данный момент выполнен вход с помощью идентификатора Apple ID: 

  1. Выполните вход на странице учетной записи Apple ID* и прокрутите ее до раздела «Устройства».
  2. Если устройства не отображаются сразу, щелкните «Подробнее» и ответьте на контрольные вопросы.
  3. Щелкните название устройства, чтобы отобразить сведения о нем, например его модель, серийный номер и версию ОС. Сведения могут различаться в зависимости от типа устройства.

* В зависимости от того, как был создан идентификатор Apple ID, может потребоваться предоставление дополнительных сведений.

Добавление устройства в список

Чтобы добавить устройство в список, необходимо выполнить вход с использованием идентификатора Apple ID. После входа на устройстве с использованием идентификатора Apple ID это устройство появится в списке. Вход требуется в следующих приложениях:

  • На устройстве с iOS 9 и более поздних версий выполните вход в iCloud, iMessage, FaceTime, iTunes Store, App Store или Game Center. Кроме того, в списке могут присутствовать объединенные в пару часы Apple Watch.
  • На устройстве с iOS 8 выполните вход в iCloud, iTunes Store или App Store. Кроме того, в списке могут присутствовать объединенные в пару часы Apple Watch.
  • На устройстве с OS X Yosemite и более поздних версий или Windows 10 и более поздних версий выполните вход в iCloud. 
  • На устройстве Apple TV HD и более поздних версий выполните вход в iTunes Store и App Store.
  • На устройстве Apple TV (3-го поколения) и более ранних версий выполните вход в iTunes Store.
  • Устройства под управлением более ранних версий iOS, OS X и tvOS не отображаются в списке устройств.

Наушники AirPods отображаются в приложении «Локатор», но не входят в список устройств, связанных с идентификатором Apple ID. Чтобы удалить наушники AirPods из учетной записи, воспользуйтесь приложением «Локатор».  

Удаление устройства из списка

Если устройство отсутствует, можно использовать приложение «Локатор», чтобы найти устройство и принять дополнительные меры по его восстановлению и обеспечению безопасности данных. Если устройство больше не используется или вы не распознаете его, может потребоваться удалить его из списка. 

Если вы настроили двухфакторную аутентификацию для своего идентификатора Apple ID, удаление устройства гарантирует, что оно больше не сможет отображать коды подтверждения. Оно также не будет иметь доступа к iCloud и другим сервисам Apple, включая «Локатор», до тех пор, пока вы снова не войдете в систему с использованием двухфакторной аутентификации. Устройство снова отобразится в списке только после повторного входа.

Удаление устройства с помощью iPhone, iPad или iPod touch

Удаление устройства с помощью компьютера Mac

  1. Перейдите в меню Apple  > «Системные настройки». 
  2. Щелкните идентификатор Apple ID.
  3. Щелкните устройство, чтобы просмотреть сведения о нем, затем выберите «Удалить из учетной записи».
  4. Прочтите сообщение, после чего щелкните еще раз, чтобы подтвердить удаление устройства.
  5. Хотите навсегда удалить устройство из учетной записи?

Удаление устройства с помощью компьютера с Windows

  1. Откройте приложение iCloud для Windows. 
  2. Щелкните «Учетная запись», а затем — «Управление Apple ID».
  3. Щелкните устройство, чтобы просмотреть сведения о нем, затем выберите «Удалить из учетной записи». 
  4. Прочтите сообщение, после чего щелкните еще раз, чтобы подтвердить удаление устройства.
  5. Хотите навсегда удалить устройство из учетной записи?

Удаление устройства через Интернет

Для удаления устройства со страницы учетной записи Apple ID выполните следующие действия:

  1. Щелкните устройство, чтобы просмотреть сведения о нем, затем выберите «Удалить из учетной записи».
  2. Прочтите сообщение.
  3. Щелкните еще раз, чтобы подтвердить удаление устройства.
  4. Хотите навсегда удалить устройство из учетной записи?

Безвозвратное удаление устройства со страницы учетной записи

Если вы по-прежнему работаете на устройстве под своим идентификатором Apple ID, устройство может отобразиться на странице вашей учетной записи при следующем подключении его к Интернету. Чтобы безвозвратно удалить устройство со страницы учетной записи, выйдите из iCloud, iTunes Store, App Store, iMessage, FaceTime и Game Center на этом устройстве или сотрите данные с него.

Дата публикации: 

Использование функции «Экранное время» на iPhone, iPad или iPod touch

С помощью функции «Экранное время» можно в режиме реального времени получать доступ к отчетам, в которых показано, как долго вы проводите с iPhone, iPad или iPod touch. Также можно устанавливать различные ограничения для тех аспектов, которыми требуется управлять.

Функция «Экранное время» позволяет узнать, сколько времени вы и ваши дети проводите в приложениях, на веб-сайтах и других ресурсах. Таким образом вы можете принимать более рациональные решения о том, как использовать устройства, и при необходимости устанавливать ограничения. Узнайте, как использовать средства родительского контроля для управления устройством ребенка.

Включение функции «Экранное время»

  1. Перейдите в раздел «Настройки» > «Экранное время».
  2. Нажмите «Включить Экранное время».
  3. Нажмите «Продолжить».
  4. Выберите «Это мой [устройство]» или «Это [устройство] моего ребенка».

После включения функции «Экранное время» вы увидите отчет об использовании устройства, приложений и веб-сайтов. Если это устройство вашего ребенка, вы можете настроить функцию «Экранное время» и задать параметры прямо на его устройстве или сделать это на своем с помощью функции «Семейный доступ». После настройки устройства ребенка функцию «Семейный доступ» можно также использовать для просмотра отчетов и настройки параметров прямо со своего устройства.

Функция «Экранное время» также позволяет задать специальный код-пароль для защиты заданных параметров, чтобы только вы могли добавлять время и вносить изменения. Обязательно выберите код-пароль, не совпадающий с тем, который используется для разблокировки вашего устройства. Чтобы изменить код-пароль на устройстве вашего ребенка, перейдите в раздел «Настройки» > «Экранное время» [имя вашего ребенка]. Затем нажмите «Изменить код-пароль Экранного времени» или «Выключить код-пароль Экранного времени» и подтвердите изменения с помощью Face ID, Touch ID или кода-пароля устройства.

Если вы забыли код-пароль Экранного времени, обновите устройство до последней версии iOS или iPadOS, а затем сбросьте код-пароль.

Установка кода-пароля для функции «Экранное время»

Вы можете установить код-пароль, чтобы только вы могли менять параметры функции «Экранное время» и выделять дополнительное время, когда исчерпываются лимиты приложений. Используйте эту функцию, чтобы установить ограничения конфиденциальности и контента для устройства вашего ребенка. Действия по настройке код-пароля для функции «Экранное время» зависят от того, используется ли функция «Семейный доступ».

Если вы управляете учетной записью ребенка с помощью функции «Семейный доступ»

  1. Перейдите в меню «Настройки» и выберите функцию «Экранное время».
  2. Прокрутите вниз и выберите имя ребенка в разделе «Семья». 
  3. Нажмите «Включить Экранное время», затем нажмите «Продолжить». 
  4. Настройте функции В покое, Лимиты приложений и Контент и конфиденциальность в соответствии со всеми ограничениями, которые необходимо установить для ребенка, или нажмите «Не сейчас». 
  5. Нажмите «Использовать код-пароль», а затем при появлении запроса введите код-пароль. Введите код-пароль повторно для подтверждения. 
  6. Введите идентификатор Apple ID и пароль. С их помощью можно сбросить код-пароль, если вы забудете его. 

Если вы не управляете учетной записью ребенка с помощью функции «Семейный доступ»

  1. Убедитесь, что настраиваете устройство ребенка.
  2. Перейдите в меню «Настройки» и выберите функцию «Экранное время».
  3. Нажмите «Включить Экранное время», затем нажмите «Продолжить». 
  4. Выберите вариант «Это [устройство] моего ребенка».
  5. Настройте функции В покое, Лимиты приложений и Контент и конфиденциальность в соответствии со всеми ограничениями, которые необходимо установить для ребенка, или нажмите «Не сейчас». 
  6. Нажмите «Использовать код-пароль», а затем при появлении запроса введите код-пароль. Введите код-пароль повторно для подтверждения. 
  7. Введите идентификатор Apple ID и пароль. С их помощью можно сбросить код-пароль, если вы забудете его.

Просмотр отчета и установка ограничений

Функция «Экранное время» предоставляет отчет об использовании устройства, открытых приложениях и посещенных веб-сайтах. Чтобы просмотреть отчет, перейдите в меню «Настройки» > «Экранное время» и нажмите «См. всю активность» под графиком. Здесь вы можете просмотреть сведения об использовании, задать ограничения для приложений из категории «Часто используемые» и посмотреть, сколько раз вы брали устройство в руки или получали уведомления.

Если на вашем устройстве включена функция «Учет на всех устройствах», вы можете просматривать сведения об общем использовании всех устройств, на которых выполнен вход с помощью вашего идентификатора Apple ID и пароля.

Управление параметрами функции «Экранное время»

Перейдите в раздел «Настройки» > «Экранное время». Затем нажмите «См. всю активность», выберите категорию из списка ниже и установите ограничения. Вот список настроек, которыми можно управлять с помощью функции «Экранное время».

В покое

В периоды, запланированные для режима «В покое» с помощью приложения «Настройки», доступны только телефонные вызовы и разрешенные вами приложения. Режим «В покое» применяется ко всем устройствам, на которых включена функция «Экранное время». А за 5 минут до его запуска вы получаете напоминание. Если вы установили код-пароль для функции «Экранное время», для режима «В покое» будет отображаться дополнительный параметр — «Блокировка в покое». Если выбран этот параметр, при нажатии кнопки «Попросить больше времени» после перехода в режим «В покое» можно ввести код-пароль, чтобы разрешить использование приложения на протяжении 15 минут, одного часа или целого дня. В учетной записи ребенка можно один раз нажать кнопку «Еще 1 минута» или кнопку «Попросить больше времени», чтобы отправить в учетную запись родителя запрос на утверждение.

Лимиты приложений

С помощью параметра «Лимиты приложений» можно задавать ежедневные ограничения для категорий приложений. Например, в рабочее время можно сделать доступными только приложения из категории «Производительность», но не из категорий «Социальные сети» и «Игры». Значения параметра «Лимиты приложений» сбрасываются каждый день в полночь. Вы можете удалить их в любое время.

Ограничения общения

Управляйте кругом лиц, с которыми могут общаться ваши дети в течение всего дня и в режиме «В покое». Эти ограничения применяются к контактам в приложениях «Телефон», FaceTime, «Сообщения» и iCloud. Здесь вы также можете выбрать и контролировать контакты, которые будут доступны на часах Apple Watch, объединенных в пару с помощью функции «Семейная настройка». Связь с известными номерами экстренных служб, указанными вашим оператором сотовой связи на iPhone или Apple Watch, всегда разрешена. Для использования этой функции необходимо включить контакты iCloud.

Разрешенные всегда

Доступ к определенным приложениям может требоваться даже в период действия режима «В покое» или при выборе лимита «Все приложения». Приложения «Телефон», «Сообщения», FaceTime и «Карты» разрешены по умолчанию, но при необходимости для них также можно установить ограничения.

Ограничения конфиденциальности и контента

Вы сами решаете, какой тип контента может отображаться на вашем устройстве. Блокируйте неуместный контент, возможность совершать покупки и загружать файлы, а также управляйте настройками конфиденциальности с помощью параметра Ограничения конфиденциальности и контента.

Дата публикации: 

В России сидят долго и дешево. Совет Европы отчитался о тюремной статистике

  • Анна Пушкарская
  • Би-би-си

Автор фото, Vladimir Gerdo/TASS

Комитет Совета Европы по уголовным делам опубликовал отчет с анализом ежегодной статистики исполнения наказаний в 47 странах Совета Европы по данным на начало 2020 года. В России не только больше всего сидельцев по сравнению с показателями других стран Совета Европы, но также самая высокая нагрузка на одного охранника и самые низкие расходы на одного заключенного.

По данным ФСИН, на фоне уменьшения в России числа заключенных в колониях общего режима и колониях-поселениях, количество осужденных на зонах с наиболее строгим режимом растет. За первые два месяца 2021 года в колониях для пожизненно осужденных стало больше на 4 человека, а в тюрьмах, которые предназначены для тех, кто совершил особо тяжкие преступления, в том числе связанные с терроризмом, число заключенных увеличилось на 33.

При этом тюрем в России построено много — их заполняемость в среднем ниже, чем в Европе.

Кто и что считал для Совета Европы

Отчеты о ежегодной статистике уголовных наказаний в 47 странах Совета Европы составляет Лозаннский университет. Объектами его исследований являются учреждения 52 тюремных администраций (аналогов российской ФСИН). В некоторых государствах с высоким уровнем автономии ряда территорий — например, в Великобритании и Испании — таких администраций несколько.

Исследователи проанализировали данные, которые к началу 2020 года представили 48 из 52 тюремных администраций. Не ответили на вопросы для отчета Украина и три администрации Боснии и Герцеговины. Однако ключевые показатели — общее количество заключенных в этих странах и данные о наполняемости тюрем — были получены из других источников и фигурируют в статистике.

В отчете не собирались данные по территориям с проблемным статусом или ограниченным суверенитетом — Крыму, Приднестровью, Абхазии, Южной Осетии, Нагорному Карабаху, северной части Кипра, а также Дании (Фарерским островам) и «коронным землям» (зависимым заморским территориям) Соединенного Королевства (Гибралтар, Гернси, остров Мэн и Джерси).

Сколько заключенных сидели в России и других странах

В России, по данным на 1 января 2020, года за решеткой содержались около 520 тысяч человек — не только в тюрьмах и колониях, но также в СИЗО, изоляторах временного содержания, медицинских и других учреждениях.

Это примерно треть от 1,5 млн заключенных, контролируемых полусотней тюремных администраций, и вдвое больше, чем в следующей за Россией Турции (297 тысяч). Далее следуют Великобритания (92 тысячи), Польша и Франция — там более 70 тысяч заключенных. В тюрьмах Украины сидели около 53 тысяч человек.

Абсолютное число лишенных свободы могло объясняться масштабами страны. Однако при пересчете на душу населения такое объяснение уже не работает.

В России этот показатель за 2019 год снизился на 7,8%, но все равно оставался почти в 3,5 раза выше среднеевропейского. В странах Совета Европы на 100 тысяч жителей приходилось 103,2 заключенных, а в России (356) — почти столько же, сколько в занимавшей первое место по этому показателю Турции (357). За ними следовали Грузия, Литва и Азербайджан.

Автор фото, Vladimir Gerdo/TASS

Подпись к фото,

Обед в Бутырской тюрьме

Меньше всего людей среди стран с населением более 300 тысяч жителей сидели в Исландии (45 заключенных на 100 тысяч человек), Финляндии (50), Нидерландах (59) и Норвегии (59).

В среднем по Европе в тюрьмы за 2019 год поступили 150 и освободились 120 человек на каждые 100 тысяч жителей. В России их было соответственно 218 и 182.

Всего из российских тюрем за год выпустили около 259 тысяч заключенных.

Смертность в тюрьмах

Средний уровень смертности в тюрьмах стран Совета Европы составил на 10 тысяч заключенных 27 смертей, в России этот показатель намного больше — около 47 смертей.

Автор фото, Petr Kovalyev/TASS

Подпись к фото,

Заключенные в очереди на вакцинацию от Covid-19 в СИЗО №5, Санкт-Петербург

Примерно пять человек из 10 тысяч заключенных в странах Совета Европы, в том числе в России, совершили самоубийства — в российских тюрьмах за год было 274 таких случая. Самый высокий уровень самоубийств — на Мальте, в Армении и в Дании.

Сколько людей охраняли заключенных

В странах Совета Европы в начале 2020 года в среднем приходилось 1,6 заключенных на одного члена тюремного персонала.

Россия данные об общей численности сотрудников пенитенциарных учреждений не предоставила. Однако по другим источникам этот показатель был выше, чем у всех остальных стран — 9,1 заключенных на одного тюремщика.

В Турции и Грузии нагрузка на охранников была почти вдвое меньше (4,8 и 4,1 соответственно). В Греции, Сербии, Молдове и Польше на единицу тюремного персонала приходилось 2,6 заключенных.

Как заполнялись тюрьмы

Россия лидирует в Европе по количеству тюремных «посадочных мест» — в 2020 году их насчитывалось более 755 тысяч. Так что средняя плотность пенитенциарных учреждений оказалась ниже европейской — около 69 человек на 100 мест.

В тюрьмах Европы на каждые сто мест в среднем приходилось около 90 человек. Но в четырнадцати администрациях тюрьмы были переполнены: больше всего в Турции (127 заключенных на 100 мест), Италии (120) и Бельгии (117).

Впрочем, усредненные показатели не отражали ситуацию в переполненных изоляторах Москвы и других мегаполисов, о чем ежегодно напоминали правозащитники. УФСИН столицы только в мае 2020 года впервые добился сокращения числа заключенных в СИЗО до 9029 — ниже предела наполняемости в 9214 человек.

Автор фото, Musa Salgereyev/TASS

Еще в начале пандемии в марте 2020 года в московских СИЗО сидели 9570 арестованных, а 2017 году изоляторы были переполнены по официальным данным на 23%, а по данным правозащитников — на треть.

Правозащитники отмечали, что власти при расчете среднего показателя учитывают как заполненные места в пустующих (например, из-за ремонта) изоляторах и менее заполненных, чем камеры, тюремных больницах.

В феврале 2021 года после акций протеста в поддержку Алексея Навального переполненными оказались спецприемники, куда свозили арестованных. В восьмиместной камере изолятора в Сахарове, где сидел главный редактор «Медиазоны» Сергей Смирнов, вместе с ним находились 27 человек.

Сколько женщин и детей сидели в тюрьмах

Россия входит в пятерку стран с наибольшей долей женщин-заключенных — их в 2020 году было более 42 тысяч. Это почти половина от более 87 тысяч всех сидевших в странах Совета Европы женщин.

Автор фото, Yevgeny Epachintsev/TASS

Подпись к фото,

Осужденные в жилой комнате в женской исправительной колонии №11, Забайкальский край

В процентном отношении женщины стабильно составляют 8,1% от общего числа сидельцев в России. Такой же показатель был зафиксирован и в отчете 2017 года. В странах Совета Европы он с тех пор снизился с 5,2 до 4,9%.

Резко сократилось в российских тюрьмах число несовершеннолетних. Сидели за решеткой только подростки мужского пола, их было 1,06 тысячи, в то время как еще год назад — 2,3 тысячи.

У более 2 миллионов детей в Европе один из родителей находится в тюрьме.

В 37 тюремных администрациях стран Совета Европы (которые предоставили такие данные) было 1608 детей, чей родитель отбывает наказание. В России за решеткой жили 423 российских ребенка. Как и еще в двадцати администрациях, детям в российских тюрьмах разрешено находиться с матерью до трехлетнего возраста.

Почти вдвое больше детей (803) в местах лишения свободы жили в Турции, там они могут оставаться с матерями до шестилетнего возраста.

В семи странах такая практика предусмотрена только в отношении младенцев в возрасте до года.

В каком возрасте сидели

Российские власти насчитали у себя около 52 тысяч заключенных в возрасте до 25 лет и более 334 тысяч в возрасте от 25 до 55 лет. Около 29 тысяч сидели в возрасте от 56 до 60 лет, 9 тысяч российских заключенных были еще старше.

Автор фото, TASS

Подпись к фото,

Забег, организованный для заключенных в тюрьме в Росдорфе (Германия)

Средний возраст всех заключенных по странам Совета Европы составлял в начале 2020 года 36 лет, 15% сидели в возрасте старше 50 лет, а 2,5% — 65 лет и старше.

Преступников старшего возраста больше всего в тюрьмах Италии — там 26% заключенных было за 50, почти 9% — старше 65 лет. Более 20% сидельцев старше 50 лет — среди обитателей тюрем Португалии, Северной Македонии, Бельгии и Испании. По числу заключенных старше 65 лет за Италией следовали Албания, Англия и Уэльс, Литва, Норвегия и Португалия.

Много ли сидело иностранцев?

Число иностранцев в европейских тюрьмах растет — в 40 странах их более 15%.

В пяти странах иностранцы составляли в местах лишения свободы большинство — здесь лидировали Люксембург (73,9%), Швейцария (69,6%) и Греция (57,8%), за ними шли Австрия (53,1%) и Мальта (51,5%).

Еще в шести администрациях — испанской Каталонии, Бельгии, Эстонии, Италии, Дании и Норвегии доля иностранцев составляла от 46% до 29% соответственно.

Меньше всего иностранцев (1-2%) сидело в Румынии, Молдове и Польше.

Россия не предоставила Совету Европы данных о том, сколько иностранцев сидело к началу 2020 года в ее тюрьмах.

Сколько сидело до и после приговоров?

Россия занимала второе место по наименьшей доле заключенных, находившихся под стражей до приговора суда — их всего около 10%, меньше только в Чехии (8,5%).

В Европе средняя доля содержащихся под стражей до суда в начале 2020 года составляла 22% от общего числа заключенных.

Вдвое выше cреднего этот показатель был у Армении, Албании и Люксембурга (около 45%), более 40% составляли такие лица в Нидерландах и Швейцарии.

Средний тюремный срок сидевших в Европе — около 8 месяцев.

Автор фото, Getty Images

Подпись к фото,

Тюрьма во французском Вилльфранш-сюр-Сон

В России он в четыре раза выше, она занимала третье место по длительности сроков лишения свободы — в среднем 29 месяцев (почти 2,5 года).

Опережали Россию Азербайджан (33 месяца) и Португалия (30 месяцев). Чуть меньше, чем в России, сидели в Молдове (26), Чехии (23), Румынии (22).

29 209 человек в странах Совета Европы сидели по приговорам к пожизненному заключению. В процентном отношении их было больше всего в Северной Ирландии (около 16%), Греции (12%), Ирландии (11%).

В России на начало 2020 года пожизненно сидели 5 571 человек, какую долю от общего числа заключенных они составляли, российские власти не указали.

Более 148 тысяч российских заключенных отбывали наказания по приговорам к сроку от 5 до 10 лет, 88 тысяч — от 3 до 5 лет, 80 тысяч — от 1 до 3 лет, 60 тысяч заключенных — от 10 до 20 лет.

Один и тот же показатель — примерно по 20 тысяч заключенных — зафиксирован при подсчете приговоренных как к сроку от 20 лет и больше, так и к сроку менее 1 года.

Таким образом, более 80% осужденных в России были приговорены к реальному сроку лишения свободы более, чем на 5 лет.

За что сидели

Количество заключенных по обвинительным приговорам в странах Совета Европы с 2013 года снизилось перед пандемией на 20%. По словам профессора Марсело Эби, руководителя исследовательской группы SPACE из Университета Лозанны, частично это произошло за счет сокращения количества краж и грабежей.

Одновременно выросло количество случаев кибермошенничества, но такие преступления реже приводят к обвинительным приговорам, поскольку преступники часто находятся за пределами государства, где они действовали, и их сложнее привлечь к ответственности.

Автор фото, Getty Images

В России 120 тысяч заключенных были осуждены за преступления, связанные с наркотиками; почти 85 тысяч за убийство; около 65 тысяч за кражу; 25 тысяч за нападения и побои; 21 тысяча — за изнасилование; 20 тысяч за грабеж, 815 человек за экономические и финансовые преступления. 87 тысяч сидели за другие преступления.

Самые распространенные преступления, за которые сидели в Европе, также связаны с наркотиками (17,7% от общего числа заключенных). Больше всего их было в Латвии (44,2%), Исландии (34,6%) и Италии (31,5%).

Далее следовали кражи (13%) — здесь лидировали Латвия (44%), Словения (29,2%) и Турция (28,3%). Чуть меньше (12%) сидели за убийства (лидеры — Албания, Литва и Румыния).

Четверо из каждых десяти сокамерников в европейских тюрьмах были осуждены за преступления, связанные с насилием (убийство, нападение и избиение, изнасилование и другие сексуальные преступления, а также грабеж).

Около восьми из каждых 100 заключенных сидели за изнасилование или другие виды сексуальных преступлений — всего за решеткой в странах Совета Европы находилось более 81 тысячи таких заключенных.

Автор фото, Aleksandr Ryumin/TASS

Подпись к фото,

Голосование по поправкам к Конституции в СИЗО №1 в Рязани

Трое из каждых 100 заключенных отбывали наказание за нарушение правил дорожного движения.

В собранных данных фигурируют 30,5 тысяч осужденных за террористические преступления. Подавляющее большинство из них сидят в Турции (29 827), за ней следуют Франция (292) и Испания (209).

Около четырех из каждых 100 сокамерников в Европе находились в тюрьме за экономические и финансовые преступления, больше всех их было в Словении, Германии и Грузии.

Сколько денег тратили страны на своих заключенных

Стоимость тюремного заключения к началу 2020 года выросла в среднем за год на 5% до 27 млрд евро по данным 42 тюремных администраций, предоставивших эту информацию.

Автор фото, Getty Images

Подпись к фото,

Заключенные тюрьмы во французском Вилльфранш-сюр-Сон на лекции. У них есть возможность получать образование

Средняя сумма расходов на одного заключенного в день в 2019 году составила 64,4 евро. Дешевле всех арестанты обходились России — 2,8 евро на заключенного в день, дороже — примерно до 300 евро — Швеции и Норвегии.

В целом Россия потратила на заключенных больше всех — 4,2 млрд евро. За ней следуют Великобритания (4 млрд евро), Германия (3,5 млрд евро), Италия и Франция (2,9 млрд евро).

Тюрьмы и пандемия

По данным еще одного доклада Совета Европы «Тюрьмы и заключенные в Европе во время пандемии: оценка краткосрочного воздействия Covid-19 на тюремное население», уже в марте 2020 года, когда началась пандемия, коронавирус был обнаружен и среди заключенных, и среди персонала в ряде европейских стран, включая Россию.

Почти половина государств Совета Европы к 15 апреля 2020 года освободила часть заключенных в качестве превентивной меры против распространения пандемии.

Турция, которая до того времени была второй по численности заключенных в Европе, пошла еще дальше -хотя и после 15 апреля, но сократила численность заключенных на треть, освободив 102 944 человека.

Всего в 20 государствах-членах Совета Европы были освобождены более 128 тысяч заключенных. Данных о таких мерах в России Совет Европы не получил.

Впрочем, в целом численность заключенных с начала 2020 года к 15 апреля в России сократилась на 1,3%.

Значительно сократили численность сидельцев Нидерланды и Шотландия — на 8,9% и 9,6% соответственно, причем Шотландия прямо отметила, что «быстрое сокращение числа заключенных может быть связано с сокращением числа судебных дел из-за Covid-19».

С другой стороны, в ряде стран численность заключенных даже выросла, в том числе в Швеции, которая не вводила карантин — более чем на 4%, а в Греции — на 3,7%. Шведская тюремная служба выявила 127 подтвержденных случаев Covid-19 среди заключенных, 115 из них полностью выздоровели.

Материал подготовлен при участии Оксаны Чиж

Что делать, если у вас инсульт? Невролог составил простую инструкцию, которая может вас спасти

За год в Беларуси инсульт случается более чем у 30 000 человек. Только 10% из них возвращаются к обычной жизни. Врач-невролог Сергей Марченко рассказывает, как определить инсульт и что нужно делать, пока еще не поздно.

Что такое вообще инсульт?

– Это острое нарушение кровообращения в головном мозге, которое всегда является вторичным заболеванием. У здоровых людей оно не возникает.

По механизму нарушения кровообращения инсульты разделяют на ишемические (около 85% всех инсультов) и геморрагические. В первом случае сосуд закупоривается тромбом (эмболом), во втором – сосуд разрывается. Деление инсультов по степени тяжести тоже есть, но даже нетяжелый инсульт – это смертельно опасное заболевание.

Симптомы у этих типов одни и те же?

Симптомы инсульта зависят от локализации в мозге, а не от того, какой именно это инсульт. Если нарушено кровообращение в центре речи, пострадает речь, в двигательном центре – нарушатся движения в руке и (или) ноге.

Как понять, что у человека инсульт?

Для выявления инсульта придуман очень простой тест, который рекомендуют все национальные и международные протоколы. Он называется «Лицо, рука, речь, время», и на его основании сотрудники бригады скорой помощи имеют право ставить диагноз «инсульт».

Лицо: просят пациента улыбнуться или показать зубы. При инсульте происходит заметная асимметрия  лица (угол рта с одной стороны «висит»).

Рука: просят пациента поднять и удерживать в течение 5 секунд обе руки на 90° в положении сидя и на 45° в положении лежа. При инсульте одна из рук опускается.

Речь: просят пациента сказать простую фразу. При инсульте у пациента не получается четко и правильно выговорить простую фразу, речь его неразборчива, невнятна.

При наличии хотя бы одного симптома, свидетельствующего о развитии инсульта, необходимо срочно вызвать «скорую» – чем раньше будет оказана помощь, тем больше шансов на восстановление.

Время: очень важно выяснить, когда случился инсульт. Нужно спросить у человека, когда он или окружающие впервые заметили эти нарушения. Если человек не может вспомнить, когда впервые заметил симптомы, мы спрашиваем его близких, когда те в последний раз видели его без них.

Есть понятие «терапевтическое окно» – время, когда можно попытаться полностью восстановить кровообращение. Оно относится к ишемическим типам инсультов, ведь, когда сосуд рвется, нужно не восстанавливать кровоток, а останавливать кровотечение и убирать гематому.

Длительность «терапевтического окна» – не больше 6 часов. Первые четыре с половиной часа закупорку сосуда можно вылечить и медикаментами (т.е. применив тромболизис), и эндоваскулярными способами (применив тромбэкстракцию) – то есть с помощью специальных устройств, которые проводят в артерии головного мозга и извлекают тромб механическим путем. В промежутке 4,5–6 часов возможно только эндоваскулярное лечение.

Успех лечения инсульта целиком и полностью зависит от времени обращения за медицинской помощью. К сожалению, если симптомы не очень ярко выражены, люди часто ждут, когда все само пройдет, а оно не проходит, и иногда становится только хуже.

А я могу по этому тесту определить инсульт у себя?

Конечно. Если вы понимаете, что с вами что-то не так, вы всегда можете улыбнуться себе в зеркало и посмотреть, насколько симметрична улыбка, оценить свою речь, попробовать удержать обе руки. Но все-таки чаще всего инсульты, конечно, диагностируют кому-то. Родственники видят, что с человеком что-то не то.

Когда случается инсульт, что в этот момент происходит с человеком? Он падает в обморок, резко ухудшается состояние?

Возможны все варианты. При закупорке крупного сосуда человек может и сознание потерять, потому что перестает снабжаться кислородом крупный участок мозга. Если сосуд маленький, симптомы могут быть малозаметными, но постепенно становятся более выраженными.

При инсульте должны быть все эти симптомы?

Нет. Симптомы могут быть и все вместе, и какой-то один из них: все зависит от того, насколько крупный сосуд и какая часть мозга пострадали. К тому же важно помнить еще такие нюансы: в тесте говорится только про руку, но слабость может быть и в ноге, у человека могут появиться расстройства координации.

Главное: если у вас внезапно изменилось состояние, не ждите, а сразу обращайтесь за помощью! Это касается не только инсульта, в медицине очень многое зависит от времени: сложно успешно лечить хирургическую патологию, когда боль в животе длится неделю, а кардиологам – инфаркт миокарда при длительности болевого синдрома более 24 часов.

С чем можно перепутать инсульт?

С болезнями, которые вызывают такие же симптомы. Это может быть и опухоль, и травма, и инфекционное поражение мозга (энцефалит, менингит). Все эти болезни опасны, и их в любом случае нужно лечить, а не ждать, пока само пройдет.

Такие симптомы, скорее всего, сами не исчезнут. И даже если они пропадут, к врачу идти обязательно. Есть понятие «преходящее нарушение мозгового кровообращения» – когда неврологические симптомы возникают, но быстро проходят, потому что кровообращение восстанавливается самостоятельно в течение суток. Это тоже очень грозное состояние, предвестник полноценного инсульта.

А можно ли не заметить инсульт?

Можно. Мозг отвечает за все в нашем организме, но при этом имеет функционально незначимые зоны: если инсульт случится в одной из них, симптомы будут малозначительны либо и вовсе незаметны. Такой инсульт часто обнаруживают уже в виде застарелых изменений на томограммах головного мозга.

Как мне помочь человеку, у которого инсульт?

Вызвать скорую помощь – набрав 103. Уже после уложить его с приподнятым на 30–45 градусов корпусом, обеспечить проходимость дыхательных путей, освободив шею от одежды и очистив полость рта от рвотных масс и инородных предметов, в том числе съемных зубных протезов, в случае бессознательного состояния пациента его необходимо повернуть на бок для профилактики попадания в дыхательные пути слюны, рвоты.

Никакую другую помощь оказывать не стоит: не снижать давление, не давать лекарств. Лечение инсульта зависит от его типа, а установить его может только врач. 

А что делать, если у меня инсульт с нарушениями речи, а рядом никого нет?

Если они незначительные, старайтесь сделать все, чтобы диспетчер скорой медицинской помощи понял, что вы хотите. Если не получается, попробуйте написать кому-нибудь из знакомых, попросите вызвать вам «скорую».

Что делать, если инсульт у человека случился вдали от города?

Все равно нужно вызывать скорую медицинскую помощь. У нас вся страна разделена на зоны обслуживания, за любым местом закреплена подстанция скорой помощи, откуда должна приехать бригада и оказать помощь.

Если это совсем глухомань и вы понимаете, что туда ехать будут очень долго, есть смысл погрузить человека в машину и доехать до ближайшего населенного пункта или больницы.

Сейчас в Беларуси идет активная работа по организации региональных сосудистых центров, которые предназначены для оказания помощи пациентам, находящимся примерно в 70-километровой зоне, где должны будут современными способами лечить и инсульты, и инфаркты.

Чем обычно заканчивается инсульт?

Смертью, инвалидностью или выздоровлением. Статистика исходов инсульта не меняется десятилетиями: 20–30% пациентов умирают в течение года, около 60% остаются инвалидами различных групп и только примерно 10% возвращаются к обычной жизни.

Если бы наши сограждане начали обращаться за помощью своевременно, меньше людей оставались бы инвалидами.

Около 60% пациентов с инсультами, к которым применяли тромболизис или тромбоэкстракцию, выписываются из больницы либо вообще без нарушений, либо с минимальными – это без учета реабилитационного периода. Именно поэтому я так радею за своевременное обращение к врачам: у нас есть все для лечения – знания, навыки и техника. 

А какими именно бывают последствия инсульта?

Чаще всего последствия – это симптомы, от которых не удалось избавиться во время лечения и реабилитации. Они зависят от размера инсульта и его расположения. Сразу предсказать исход инсульта в большинстве случаев сложно.

А бывают ли последствия со стороны психики?

Конечно, они могут быть, и более того, они часто встречаются. Инсульт – это повреждение мозга, тут даже логические цепочки строить не надо. Например, люди с нарушением речи порой становятся напряженными и чрезмерно активными из-за того, что их не понимают, что они не могут высказать свою мысль. Увы, бывает, люди становятся и неадекватными.

От чего зависит восстановление?

Во-первых, от времени обращения пациента, от того, удалось ли нам восстановить кровоток до гибели большого участка мозга. Когда сосуд перекрывается тромбом (эмболом), участок мозга, который кровоснабжается только этим сосудом, в любом случае погибает (совсем без кислорода мозг живет всего 5-6 минут) – это «ядро инсульта». Окружающие «ядро» участки мозга, имеющие смежное кровоснабжения не только из пострадавшего сосуда, будут испытывать кислородное голодание. И если мы вовремя восстановим кровоток, то они вернутся в обычное состояние и эти участки мозга останутся здоровыми.

Во-вторых, от диаметра закупоренного сосуда: чем он больше, тем больше инсульт, тяжелее симптоматика и лечение.

В «терапевтическое окно» обращается только 30% заболевших, и половина – пациенты с кровоизлиянием в мозг, которых лечат совсем по-другому, к которым тромболизис неприменим. Из этих 30% за 2017 год тромболизис и (или) тромбоэкстракцию удалось применить всего лишь в 4,2% случаев, то есть у каждого восьмого. Остальные лечатся как обычно, к ним не применяют эти современные методы: приезжают они вовремя, но мы находим противопоказания. В таких случаях, увы, кровоток восстановить не получается: люди либо погибают, либо остаются инвалидами.

Что мне делать, чтобы полностью восстановиться?

Вовремя приехать в больницу, удачно пролечиться и активно реабилитироваться. В реабилитацию входят прием лекарств, лечебная физкультура по рекомендации специалиста, посещение логопеда и т.д. Кстати, эффективность восстановления очень повышает поддержка и помощь близких. Как именно вы можете помочь, вам скажет и покажет лечащий врач, главное – заниматься с болеющим.

После инсульта обязательно ли идти к психотерапевту?

Лечить нужно все, что нуждается в лечении, любое отклонение в состоянии здоровья. Если у человека после инсульта сформировались нарушения, которые не прошли, с ними не нужно свыкаться – это касается и психики.

Есть ли вероятность, что инсульт снова повторится?

К сожалению, у тех, кто перенес инсульт, риск возникновения еще одного увеличивается во много раз, особенно в первый год. Дальше риск уменьшается, но все равно остается высоким. По данным различных публикаций, повторный инсульт возникает у 30–50% пациентов.

Обязательно после лечения соблюдать меры вторичной профилактики инсульта – это прием лекарств, у многих на пожизненной основе, качественное изменение образа жизни, контроль болезни, которая привела к инсульту.

А что мне делать, чтобы инсульта и в первый раз не было?

Быть здоровым. Только, к сожалению, с годами это не получается, поэтому первичная профилактика – своевременное выявление хронических и других заболеваний, которые могут привести к инсульту. Для этого у нас в стране хорошо продумана система диспансеризации: для каждого возраста разработан план обследований, который позволяет исключить болезни, характерные для него. Это бесплатно и доступно, главное – дойти до поликлиники, выполнить назначенные обследования, завершить все осмотрами необходимых специалистов. Кроме инсульта существует много других опасных болезней, и их все нужно лечить.

Если нет проблем со здоровьем, нужно исключить курение, злоупотребление алкоголем, начать больше двигаться и правильно питаться.

Какие болезни вызывают инсульт?

Болезни, которые встречаются у подавляющего большинства пациентов с инсультом, – это артериальная гипертензия, атеросклероз сосудов головного мозга, нарушение ритма сердца, сахарный диабет. Курение, употребление алкоголя, лишний вес, малоподвижный образ жизни – все это будет способствовать инсульту.

А что чаще всего «запускает» инсульт?

Далеко не всегда можно сказать, из-за чего случился инсульт. Организм может долго приспосабливаться к изменениям, пока они не превышают лимит его возможностей. Атеросклеротическая бляшка может долго расти, но рано или поздно она перекрывает сосуд или, если она нестабильна, отрывается от стенки и перекрывает его.

Чаще всего «спусковым крючком» является скачок артериального давления.

Зависит ли инсульт от наследственности?

Если у бабушки был инсульт, не обязательно, что он будет и у вас. Но бывает наследственная предрасположенность к хроническим болезням, которые становятся причиной инсульта. Если гипертония есть у вашей мамы, скорее всего, она будет и у вас.

Зависит ли болезнь от возраста?

Инсульт случается преимущественно у людей пожилого возраста, тех, кто вышел на пенсию. Но в последние годы отмечается увеличение доли пациентов трудоспособного возраста, современные диагностические возможности позволяют чаще выявлять эту болезнь у молодых людей.

Сидящий в тюрьме Саакашвили поздравил соратников с «чудом в Тбилиси»

Бывший грузинский президент Михаил Саакашвили, сидящий в тюрьме, написал оттуда письмо действующему председателю партии «Единое национальное движение» Нике Мелия. Об этом сообщает портал «Новости — Грузия».

«Дорогой Ника! Шлю тебе привет из тюрьмы, в которой раньше сидел ты, и хочу поздравить тебя и избирателей Тбилиси с тем, что вы совершили настоящее чудо, которого не ожидали ни враги, ни друзья», — говорится в письме Саакашвили.

Мелия сейчас является кандидатом на пост мэра Тбилиси от объединенной оппозиции.

«Теперь во всех городах, где проходит второй раунд мы должны постоянно и сильнее идти в наступление», — пишет экс-президент Грузии.

Он призвал «забыть обиды» и объединить все оппозиционные силы в стране.

«Никакого реванша в отношении кого-либо, потому что мы все грузины и дети этой страны. Я горжусь вашим успехом, и подтверждаю, что готов ценой своей жизни бороться, чтобы вывести каждого жителя Грузии из невзгод и тяжелой жизни к победе Грузии», — добавил Саакашвили.

Второй тур выборов мэра грузинской столицы должен пройти 30 октября. Ника Мелия, набравший в первом туре 33,98% голосов, будет бороться за пост с кандидатом от правящей партии Кахой Каладзе. Его поддержали 44,97% избирателей.

Саакашвили, приехавший в Грузию после восьмилетнего «изгнания», был арестован грузинскими властями 1 октября. Оказался в Грузии Саакашвили тайно – по некоторым данным, его провезли через границу в вентиляционной кабине трейлера. Точной информации о том, как он попал в Грузию, до сих пор нет.

В январе прошлого года Саакашвили был заочно приговорен Тбилисским городским судом к трем годам заключения за незаконное помилование осужденных по делу об убийстве сотрудника «Объединенного грузинского банка» Сандро Гиргвлиани.

Саакашвили проходит в Грузии и по другим уголовным делам: о растрате государственных средств на личные нужды, о превышении служебных полномочий в деле о разгоне акции 7 ноября 2007 года, об избиении депутата парламента Валерия Гелашвили. Решения суда окончательные и обжалованию не подлежат.

3 октября премьер-министр Грузии Ираклий Гарибашвили заявил, что Саакашвили «болен».

«Этот человек болен, он просто болен и его нужно лечить. Катастрофа, что этот человек был президентом девять лет. Неслучайно он сотрясал страну 9 лет, и теперь еще девять последних лет. Он сотрясает страну уже 18 лет, и этот человек — постоянный источник дестабилизации… Черт не дает покоя этому человеку, может теперь в тюрьме отдохнет», — сказал премьер.

В это же время член партии «Единое национальное движение» Екатерина Херхеулидзе заявила журналистам, что Саакашвили скоро выйдет на свободу.

«Саакашвили очень скоро он выйдет из тюрьмы. Каким образом? Увидим, все вместе», — сказала она.

Херхеулидзе добавила, что планирует увидеться с Саакашвили в ближайшее время, чтобы сообщить ему обо всех новостях и отзывах о его задержании.

Что посмотреть: крылатый микрочип и лица древних египтян

В новой подборке РБК Трендов: крылатый микрочип, новый робот-помощник, 3D-модели лиц древних египтян, шторм на Юпитере и «песчаный апокалипсис» в Бразилии

Создан самый маленький в мире летательный аппарат

Международная группа ученых из Китая, Южной Кореи и США создала летающие микрочипы размером с песчинку. Они могут контролировать загрязнение воздуха и распространение вирусов.

У летающего микрочипа, который теперь считается самым маленьким в мире средством воздушного передвижения, нет двигателя. Он ловит ветер и вращается в воздухе как семена растений, в частности, клена. При этом испытания показали, что благодаря стабильному вращательному движению микрочипы имеют меньшую скорость падения.

Устройства сделаны из полимеров, обладающих памятью формы. Материал, из которого изготовлены микрочипы, легко разлагается.

Аппараты могут быть оснащены источником питания и электроникой для сбора и записи различных данных.

Новинку предлагается использовать для экологического мониторинга, отслеживания разливов химических веществ, изменения численности населения и вспышек различных заболеваний.

Пока устройства передвигаются с помощью ветра. Но в будущем планируется встроить в них мотор.

Ученые считают, что смогли «победить» природу. Им удалось разработать конструкцию, которая позволяет чипу медленно падать по определенной траектории. Таким образом, изобретение превзошло свой прототип, ведь семена клена имеют более непредсказуемый путь падения.

Воссозданы лица древнеегипетских мумий

Впервые по образцам ДНК ученые воссоздали лица древнеегипетских мумий. Речь идет о внешности трех мужчин в возрасте 25 лет, живших в Древнем Египте более 2 000 лет назад.

Ученые смогли создать 3D-модели внешности египтян на основе ДНК мумий. Они использовали технологию так называемого судебно-медицинского ДНК-фенотипирования. Был проведен генетический анализ для определения формы лица и других особенностей внешнего вида человека.

Мумии были найдены в городе Абусир эль-Мелек, к югу от Каира. Как удалось установить, у всех трех мужчин были темные волосы и глаза, светло-коричневая кожа. В целом генетически они ближе к современным жителям Средиземноморья и Ближнего Востока, чем к нынешним египтянам.

Компания Amazon представила домашнего робота

Американская компания Amazon разработала робота для дома по имени Astro. Его можно использовать для видеонаблюдения и контроля за безопасностью. Робот умеет передвигаться по дому (у него есть колеса), проверять комнаты и оповещать о появлении незнакомцев.

Пользователь может запретить роботу посещать некоторые комнаты и определить локации, куда Astro будет приходить по команде. В корпусе Astro предусмотрена ниша для перевозки вещей массой до 2 кг.

Робот-ассистент способен выполнять и дополнительные функции, например, следовать за хозяином, проигрывать музыку, делать фото. Отмечается, что Astro использует выразительные интонации в рамках общения.

Продажи стартуют в 2021 года. На первом этапе Astro будет продаваться в США по приглашениям по цене $999. В дальнейшем цена будет составлять $1499.

К модулю «Наука» на МКС впервые пристыковался пилотируемый корабль

Первый пилотируемый корабль пристыковался к модулю «Наука» на МКС. На борту «Ю. А. Гагарин» («Союз МС-18») находились российские космонавты Олег Новицкий и Петр Дубров, а также американский астронавт Марк Ванде Хай.

Операция была необходима для освобождения стыковочного узла модуля «Рассвет», к которому 5 октября должен причалить пилотируемый корабль «Союз МС-19» с космонавтом Антоном Шкаплеровым, актрисой Юлией Пересильд и режиссером Климом Шипенко на борту.

Многоцелевой лабораторный модуль «Наука» вошел в состав МКС 29 июля.

Шторм на Юпитере усилился

Космический телескоп Hubble зафиксировал усиление ветров на Юпитере. Аппарат ведет наблюдение за планетой в течение десяти лет. За это время был зафиксирован существенный рост скорости ветров внутри Большого красного пятна.

Отмечается, что с 2009 по 2020 год суммарная скорость ветра на Юпитере возросла на 8%. Примерная скорость вращения циклона сейчас — более 640 км/ч. Диаметр вихря значительно больше размеров Земли.

По данным NASA, шторм на Юпитере бушует с середины 1600-х годов. Данная буря считается самой большой в нашей Солнечной системе.

Пока Hubble — единственный телескоп, который может детально запечатлеть ветра Юпитера.

«Песчаный апокалипсис» в Бразилии

Пыльная буря накрыла Сан-Паулу. Гигантская стена из пыли и песка буквально за считанные минуты скрыла целый штат из виду.

Скорость ветра достигала 92 км/ч. Из-за облака пыли видимость исчезла на несколько часов. В Бразилии происходящее сравнили с кадрами из фильмов «Безумный Макс».

По данным бразильских метеорологов, сильные порывы ветра образовали шторм и грозовые тучи. В регионе Сан-Паулу уже несколько месяцев нет дождей. Песчаной буре способствовали жара и засуха. Чаще всего такие бури происходят в Азии.

Попугаи научились пользоваться планшетами

Попугаев кеа, живущих в Новой Зеландии, научили пользоваться планшетами. Однако птицы не понимают, как отличить виртуальный мир от реального.

Кеа находятся под угрозой исчезновения. Поэтому птиц содержат в специальных заповедниках. С помощью сенсорных экранов ученые решили развлечь любознательных попугаев.

Поначалу биологи смазывали экраны арахисовым маслом. Птицы облизывали панели и в конечном итоге поняли, как разблокировать экран.

Затем попугаям было предложено выполнить ряд задач, физических и экранных. Среди прочего, они должны были закатить шар в коробку, а затем получить награду — угощение. И каждый раз, когда попугаи закатывали шар на планшете, птицы ожидали, что он упадет в реальную коробку.

Ученые сравнивают действия кеа с поведением маленьких детей, которые также не могут отличить реальные события от виртуальных.

Дорожно-транспортные травмы

Ежегодно в результате дорожно-транспортных происшествий обрывается жизнь около 1,3 миллиона человек. Еще от 20 до 50 миллионов человек получают несмертельные травмы, которые во многих случаях приводят к инвалидности.

Дорожно-транспортный травматизм причиняет значительный экономический ущерб отдельным лицам, их семьям и странам в целом. Этот ущерб обусловлен стоимостью лечения и потерей производительности вследствие гибели или травм, а также отрыва от производства или обучения родных, которые должны заботиться о пострадавших. Ущерб, который несет большинство стран в результате дорожно-транспортных происшествий, достигает 3% от их валового внутреннего продукта.

Кто входит в группу риска?

Социально-экономическое положение

Более 90% смертей в результате дорожно-транспортных происшествий приходится на страны с низким или средним уровнем дохода. Наиболее высокая смертность в результате дорожно-транспортного травматизма отмечается в странах Африканского региона. Даже в странах с высоким уровнем дохода риск дорожно-транспортных происшествий возрастает в группах, занимающих более низкое социально-экономическое положение.

Возраст

Дорожно-транспортный травматизм является ведущей причиной смертности среди детей и молодых людей в возрасте от 5 до 29 лет.

Пол

Начиная с групп молодого возраста риск дорожно-транспортных происшествий выше среди мужчин, чем среди женщины. Около трех четвертей (73%) всех дорожно-транспортных происшествий со смертельным исходом приходится на молодых мужчин в возрасте до 25 лет, среди которых риск гибели в результате дорожно-транспортных происшествий почти в три раза выше, чем среди молодых женщин.

Факторы риска

Подход «Безопасная система»: поправка на человеческий фактор

Подход к организации дорожного движения «Безопасная система» имеет своей целью обеспечить безопасность транспортной системы для всех участников дорожного движения. Данный подход учитывает опасность серьезного травматизма в результате дорожно-транспортных происшествий и признает необходимость создания системы, устойчивой к рискам, связанным с человеческим фактором. Основой этого подхода служат безопасные дороги и придорожные зоны, безопасный скоростной режим, безопасные транспортные средства и безопасные участники дорожного движения – все факторы, которые должны быть учтены для предотвращения дорожно-транспортных происшествий со смертельным исходом и сокращения серьезного дорожно-транспортного травматизма.

Превышение скорости

  • Увеличение средней скорости движения напрямую влияет как на риски дорожно-транспортных происшествий, так и на тяжесть их последствий. Например, увеличение медианной скорости движения на 1% приводит к возрастанию риска дорожно-транспортных происшествий со смертельным исходом на 4% и риска дорожно-транспортных происшествий с серьезными последствиями на 3%.
  • Быстро возрастает риск смертельного исхода для пешеходов в случае фронтального наезда транспортного средства (в 4,5 раза при увеличении скорости с 50 км/ч до 65 км/ч).
  • Риск смертельного исхода для водителей и пассажиров транспортных средств при боковом столкновении на скорости 65 км/ч составляет 85%.

Управление транспортным средством под воздействием спиртосодержащих напитков и других психоактивных веществ

  • Управление транспортным средством под воздействием спиртосодержащих напитков и других психоактивных или наркотических веществ ведет к возрастанию риска дорожно-транспортных происшествий со смертельным исходом и серьезного дорожно-транспортного травматизма.
  • При управлении транспортным средством в состоянии алкогольного опьянения риск дорожно-транспортного происшествия возникает даже при низком уровне содержания алкоголя в крови (САК) и существенно возрастает при уровне САК ≥ 0,04 г/дл.
  • При управлении транспортным средством под воздействием наркотических веществ риск дорожно-транспортного происшествия возрастает в различной степени в зависимости от употребленного психоактивного вещества. Например, риск дорожно-транспортного происшествия среди лиц, находящихся под воздействием амфетаминов, приблизительно в пять раз выше, чем среди лиц, которые их не употребляли.

Неиспользование мотоциклетных шлемов, ремней безопасности и детских удерживающих систем

  • Правильное использование шлема позволяет снизить риск травматизма со смертельным исходом на 42% и риск травм головы на 69%.
  • Использование ремней безопасности снижает риск смертельного исхода среди водителей и пассажиров на переднем ряду сидений на 45-50% и риск смертельного исхода или серьезного травматизма среди пассажиров на заднем ряду сидений на 25%.
  • Использование детских удерживающих систем снижает риск смертельного исхода на 60%.

Невнимательность при управлении транспортным средством

Существует много отвлекающих внимание факторов, в результате которых водитель может не справиться с управлением транспортным средством. Растущую обеспокоенность как фактора, отвлекающего от управления транспортным средством, вызывают мобильные телефоны.

  • Использование мобильного телефона при управлении транспортным средством ведет к четырехкратному возрастанию риска дорожно-транспортного происшествия. Использование телефона при управлении транспортным средством ведет к замедлению реакции (в частности, увеличению времени реакции нажатия на тормозную педаль и времени реакции на дорожные сигнальные знаки), а также затрудняет соблюдение рядности дорожного движения и дистанции между транспортными средствами.
  • Телефонные аппараты, допускающие возможность их использования без помощи рук, ненамного безопаснее, чем телефоны, которые необходимо держать в руке, а обмен текстовыми сообщениями значительно повышает риск дорожно-транспортного происшествия.

Небезопасная дорожная инфраструктура

Значительное влияние на безопасность дорожного движения оказывает обустройство дорог. В идеале дороги должны обустраиваться таким образом, чтобы обеспечить безопасность всех участников дорожного движения. Это означает обустройство надлежащих объектов и сооружений для пешеходов, велосипедистов и мотоциклистов. Важное значение для уменьшения риска травматизма среди этих участников дорожного движения имеет сооружение таких объектов, как пешеходные и велосипедные дорожки, безопасные переходы и другие средства замедления дорожного движения. 

Небезопасные транспортные средства

Важную роль в предотвращении дорожно-транспортных происшествий и уменьшении риска серьезного травматизма играет безопасность транспортных средств. Существует целый ряд правил ООН по безопасности транспортных средств, включение которых в национальные промышленно-производственные стандарты способствует предотвращению гибели людей. Эти правила, в частности, требуют от производителей соблюдения определенных норм в отношении безопасности при лобовых и боковых ударах, установки электронных систем контроля устойчивости (для предотвращения заноса), а также оснащения всех транспортных средств подушками и ремнями безопасности. Без соблюдения этих базовых стандартов риск дорожно-транспортного травматизма, причем как для водителей и пассажиров транспортных средств, так и для других участников дорожного движения, существенно возрастает.

Ненадлежащее оказание помощи пострадавшим в дорожно-транспортных происшествиях

Тяжесть травматизма возрастает при задержках в выявлении травм и оказании помощи пострадавшим в дорожно-транспортных происшествиях. Важное значение при оказании помощи пострадавшим в дорожно-транспортном происшествии имеет фактор времени: задержка в несколько минут может стоить человеческой жизни. Для улучшения помощи пострадавшим в дорожно-транспортном происшествии требуется обеспечение своевременной догоспитальной помощи, а также повышение качества как догоспитальной, так и больничной помощи, например, путем организации программ подготовки специалистов. 

Ненадлежащий контроль за соблюдением правил дорожного движения

В отсутствии контроля за соблюдением законодательных требований в отношении управления транспортными средствами в состоянии опьянения, применения ремней безопасности, соблюдения ограничений скорости движения, использования шлемов и детских удерживающих устройств ожидаемого уменьшения смертности и травматизма, связанных с определенным поведением участников дорожного поведения, не произойдет. Таким образом, если контроль за соблюдением правил дорожного движения отсутствует или воспринимается как отсутствующий, вероятно, что соответствующие требования не будут соблюдаться, а шансы того, что они повлияют на поведение участников дорожного движения, невелики.

Эффективное правоприменение предполагает принятие и регулярное обновление законодательных актов на национальном, муниципальном и местном уровнях для устранения вышеупомянутых факторов риска, а также контроль за их соблюдением. Оно также предполагает введение надлежащих санкций.

Что может быть сделано в области борьбы с дорожно-транспортным травматизмом

Дорожно-транспортный травматизм предотвратим. Государственные органы должны принимать меры для обеспечения безопасности дорожного движения на основе целостного подхода. Это требует участия многих секторов, таких как транспортный сектор, органы правопорядка, органы здравоохранения, органы образования, а также принятия мер для повышения безопасности дорог, транспортных средств и участников дорожного движения.

К числу эффективных мер относятся проектирование более безопасной инфраструктуры и включение элементов обеспечения безопасности дорожного движения в планирование землепользования и развития транспорта, совершенствование систем безопасности транспортных средств, улучшение помощи, оказываемой жертвам дорожно-транспортных происшествий, принятие и обеспечение выполнения законодательных актов, касающихся основных рисков, и проведение информационно-просветительских кампаний.

Деятельность ВОЗ

Оказание технической поддержки странам

ВОЗ ведет работу со странами по всему спектру указанных направлений на основе многосекторального подхода в партнерстве с национальными и международными заинтересованными сторонами из различных секторов. Цель этой работы состоит в оказании поддержки государствам-членам в планировании, реализации и оценке их политики обеспечения безопасности дорожного движения.

Кроме того, ВОЗ взаимодействует с партнерами для оказания технической поддержки странам. Например, ВОЗ в настоящее время сотрудничает с Инициативой Блумберга по обеспечению безопасности дорожного движения во всем мире (BIGRS) в целях уменьшения смертности и травматизма в результате дорожно-транспортных происшествий в отдельных странах и городах с низким или средним уровнем дохода.

В 2017 г. ВОЗ выпустила пакет технических мер по безопасности дорожного движения «Спасти человеческие жизни», в котором обобщены основанные на фактических данных меры, позволяющие значительно уменьшить смертность и травматизм в результате дорожно-транспортных происшествий. Основное внимание в пакете мер «Спасти человеческие жизни» уделяется регулированию скоростного режима, вопросам руководства, проектированию и совершенствованию инфраструктуры, стандартам безопасности транспортных средств, контролю за соблюдением правил дорожного движения и выживанию пострадавших в дорожно-транспортных происшествиях.

В пакете мер выделены шесть стратегий и 22 мероприятия для уменьшения вышеуказанных факторов риска и приводятся рекомендации государствам-членам по реализации мер для спасения человеческих жизней и по выполнению поставленной задачи в области безопасности дорожного движения – к 2020 г. сократить в два раза глобальный показатель смертности и травматизма в результате дорожно-транспортных происшествий.

Координация Десятилетия действий по обеспечению безопасности дорожного движения

ВОЗ является ведущей организацией — в сотрудничестве с региональными комиссиями Организации Объединенных Наций — в области безопасности дорожного движения в рамках системы ООН. ВОЗ является председателем Сотрудничества в рамках Организации Объединенных Наций в области безопасности дорожного движения и выполняет функции секретариата Десятилетия действий по обеспечению безопасности дорожного движения на 2011–2020 гг. Десятилетие действий было провозглашено в резолюции Генеральной Ассамблеи ООН и объявлено в мае 2011 г. в более чем 110 странах мира в целях спасения миллионов человеческих жизней путем осуществления Глобального плана для Десятилетия действий.

ВОЗ также играет ключевую роль в руководстве глобальными усилиями, продолжая проводить на самых высоких политических уровнях информационно-разъяснительную работу по обеспечению безопасности дорожного движения; собирая и распространяя информацию о передовых методах профилактики травматизма, сбора информации и оказания травматологической помощи; предоставляя общественности информацию о рисках и способах снижения рисков; и привлекая внимание к необходимости увеличения финансирования.

Мониторинг прогресса на основе докладов о положении дел в мире

В выпущенном ВОЗ «Докладе о состоянии безопасности дорожного движения в мире за 2018 г.» представлена информация о положении в области безопасности дорожного движения в 175 странах. Это четвертый в серии докладов, содержащих обзор ситуации в мире в области безопасности дорожного движения. Доклады о положении дел в мире служат официальным инструментом мониторинга выполнения Десятилетия действий.

Сидит невидимо? Изучение того, как люди мысленно представляют сидение | Международный журнал поведенческого питания и физической активности

  • 1.

    Biddle SJH, Bennie JA, Bauman AE, Chau JY, Dunstan D, Owen N, et al. Слишком много сидячих занятий и общая смертность: есть ли причинно-следственная связь? BMC Pub Health. 2016; 16 (1): 635.

    Артикул Google ученый

  • 2.

    Бисвас А., О, П.И., Фолкнер Г.Е., Баджадж Р.Р., Сильвер М.А., Митчелл М.С. и др.Малоподвижный образ жизни и его связь с риском заболеваемости, смертности и госпитализации взрослых: систематический обзор и метаанализ. Ann Intern Med. 2015. 162 (2): 123–32.

    Артикул Google ученый

  • 3.

    de Rezende LFM, Lopes MR, Rey-López JP, Matsudo VKR, Luiz O d. C. Сидячий образ жизни и последствия для здоровья: обзор систематических обзоров. PLoS ONE. 9 (8): e105620.

    Артикул Google ученый

  • 4.

    Hamilton MT, Healy GN, Dunstan DW, Zderic TW, Owen N. Слишком мало упражнений и слишком много сидения: физиология бездействия и необходимость новых рекомендаций по сидячему поведению. Curr Cardio Risk Rep.2008; 2 (4): 292.

    Артикул Google ученый

  • 5.

    Пуиг-Рибера А., Мартинес-Лемос I, Хине-Гаррига М., Гонсалес-Суарес АМ, Борт-Роиг Дж., Фортуньо Дж. И др. Время сидения и физическая активность по самооценке: интерактивные ассоциации с психическим благополучием и производительностью офисных служащих.BMC Pub Health. 2015; 15 (1): 72.

    Артикул Google ученый

  • 6.

    Пирси К.Л., Троиано Р.П., Баллард Р.М., Карлсон С.А., Фултон Дж. Э., Галуска Д.А. и др. Рекомендации по физической активности для американцев. ДЖАМА. 2018; 320 (19): 2020–8.

    Артикул Google ученый

  • 7.

    Tremblay MS, Leblanc AG, Janssen I., Kho ME, Hicks A, Murumets K, et al. Канадские рекомендации по малоподвижному поведению для детей и молодежи.Appl Physiol Nutr Metab. 2011. 36 (1): 59–64.

    Артикул Google ученый

  • 8.

    Министерство здравоохранения Великобритании. Оставайтесь активными: отчет о физической активности для здоровья от главных врачей четырех стран происхождения. Лондон: Министерство здравоохранения; 2011.

    Google ученый

  • 9.

    Bennie JA, Chau JY, van der Ploeg HP, Stamatakis E, Do A, Bauman A. Распространенность и корреляты сидения среди взрослых европейцев — сравнение 32 стран-участниц Евробарометра.Закон Int J Behav Nutr Phys. 2013; 10 (1): 107.

    Артикул Google ученый

  • 10.

    Прапавесис Х., Гастон А., ДеДжесус С. Теория запланированного поведения как модель для понимания сидячего поведения. Психологические спортивные упражнения. 2015; 19: 23–32.

    Артикул Google ученый

  • 11.

    Гарднер Б., Смит Л., Лоренкатто Ф., Хамер М., Биддл С.Дж. Как сократить время сидения? Обзор стратегий изменения поведения, используемых в мероприятиях по снижению малоподвижного поведения среди взрослых.Health Psychol Rev.2016; 10 (1): 89–112.

    Артикул Google ученый

  • 12.

    Валлахер Р.Р., Вегнер Д.М. Что, по мнению людей, они делают? Идентификация действий и поведение человека. Psychol Rev.1987; 94 (1): 3–15.

    Артикул Google ученый

  • 13.

    Hadgraft NT, Brakenridge CL, LaMontagne AD, Fjeldsoe BS, Lynch BM, Dunstan DW, et al. Осуществимость и приемлемость сокращения времени сидения на рабочем месте: качественное исследование с участием австралийских офисных работников.BMC Pub Health. 2016; 16 (1): 933.

    Артикул Google ученый

  • 14.

    Валлахер Р.Р., Вегнер Д.М., Фредерик Дж. Представление себя через идентификацию действий. Soc Cognition. 1987. 5 (3): 301–22.

    Артикул Google ученый

  • 15.

    Вегнер Д.М., Валлахер Р.Р., Дизаджи Д. Знают ли алкоголики, что они делают? Идентификация акта употребления алкоголя. Basic Appl Soc Psychol.1989, 1 сентября; 10 (3): 197–210.

    Артикул Google ученый

  • 16.

    Хиггинс ET. Активация знаний: доступность, применимость и значимость. В: Хиггинс Е.Т., Круглански В., редакторы. Социальная психология: справочник основных принципов. Нью-Йорк, Нью-Йорк: Гилфорд Пресс; 1996. стр. 133–68.

    Google ученый

  • 17.

    Prolific. www.prolific.ac. По состоянию на 24 -е, марта 2019 г.

  • 18.

    Бейтс Д., Мехлер М., Болкер Б., Уолкер С. Подбор линейных моделей смешанных эффектов с использованием lme4. J Stat Softw. 2015; 67 (1): 1–48.

    Артикул Google ученый

  • 19.

    Конвей, Массачусетс. Автобиографическая память: введение. Милтон Кейнс: Издательство Открытого университета; 1990.

    Google ученый

  • 20.

    Козак М.Н., Марш А.А., Вегнер Д.М. Что, я думаю, ты делаешь? Идентификация действия и атрибуция разума.J Pers Soc Psychol. 2006. 90 (4): 543–55.

    Артикул Google ученый

  • 21.

    Flickr. www.flickr.com. Доступ 24 th марта 2019.

  • 22.

    Mechanical Turk. www.mturk.com. По состоянию на 24 -е, марта 2019 г.

  • 23.

    Vallacher RR, Wegner DM. Уровни личной воли: индивидуальные вариации идентификации действий. J Pers Soc Psychol. 1989. 57 (4): 660–71.

    Артикул Google ученый

  • 24.

    Райд ГК, Браун Х.Э., Гилсон Н.Д., Браун ВДж. Мы прикованы цепями к своим столам? Описание сидения за столом с использованием новой меры профессионального сидения. J Phys Act Health. 2014; 11 (7): 1318–23.

    Артикул Google ученый

  • 25.

    Гудок JL. Обоснование и проверка количества факторов в факторном анализе. Психометрика. 1965; 30: 179–85.

    CAS Статья Google ученый

  • 26.

    Брэдли М.М., Ланг П. Международная система аффективных картинок (IAPS) в изучении эмоций и внимания. В JA Coan, JJB Allen, редакторы. Серия по аффективной науке. Справочник по выявлению и оценке эмоций. Нью-Йорк, Нью-Йорк: издательство Оксфордского университета; 2007. pp29–46.

  • 27.

    Morris JD. SAM: манекен самооценки. Эффективное межкультурное измерение эмоциональной реакции. J Advertising Res. 1995; 35: 63–9.

    Google ученый

  • 28.

    Вегнер Д.М., Валлахер Р.Р. Проблема с действием. Soc Cognition. 1987. 5 (3): 179–90.

    Артикул Google ученый

  • 29.

    Грант П.М., Райан К.Г., Тигбе В.В., Гранат М.Х. Утверждение нового монитора активности для измерения осанки и движения во время повседневной деятельности. Brit J Sports Med. 2006. 40 (12): 992–7.

    CAS Статья Google ученый

  • 30.

    Хили Г.Н., Кларк Б.К., Винклер Е.А., Гардинер П.А., Браун В.Дж., Мэтьюз К.Э. Измерение малоподвижного времени взрослых в популяционных исследованиях. Am J Prev Med. 2011. 41 (2): 216–27.

    Артикул Google ученый

  • 31.

    Gupta N, Christiansen CS, Hanisch C, Bay H, Burr H, Holtermann A. Является ли время сидения на основе вопросника неточным и можно ли его улучшить? Поперечное исследование с использованием времени сидения на основе акселерометра. BMJ Open.2017; 7 (1): e013251.

    Артикул Google ученый

  • 32.

    Chastin SFM, Culhane B, Dall PM. Сравнение самооценки измерения времени сидения (IPAQ) с объективным измерением (activPAL). Physiol Meas. 2014. 35 (11): 2319–28.

    CAS Статья Google ученый

  • 33.

    Харди Л.Л., Хиллз А.П., Тимперио А, Клифф Д., Любанс Д., Морган П.Дж. и др. Путеводитель автостопщика по оценке малоподвижного поведения молодых людей: как решить, какой метод использовать.J Sci Med Sport. 2013. 16 (1): 28–35.

    Артикул Google ученый

  • 34.

    Чау Дж.Й., ван дер Плоег Х.П., Данн С., Курко Дж., Бауман А.Е. Инструмент для измерения времени сидения сотрудников по областям: анкета для сидящих сотрудников. Br J Sports Med. 2011. 45 (15): 1216–22.

    Артикул Google ученый

  • 35.

    Гарднер Б., Абрахам К. Что движет автомобилем? Обоснованный теоретический анализ причин, по которым пассажиры водят машину.Transport Res Part F: Traffic Psychol Behav. 2007. 10 (3): 187–200.

    Артикул Google ученый

  • 36.

    Далл П.М., Колтер Э.Х., Фитцсаймонс К.Ф., Скелтон Д.А., Частин С.Ф. TAxonomy инструментов самоотчета о сидячем поведении (TASST) для разработки, сравнения и оценки инструментов самоотчета: анализ содержания и систематический обзор. BMJ Open. 2017; 7 (4): e013844.

    CAS Статья Google ученый

  • 37.

    Эпштейн LH, Roemmich JN, Cavanaugh MD, Paluch RA. Мотивация к малоподвижному поведению предсказывает изменение веса, когда малоподвижный образ жизни сокращается. Закон Int J Behav Nutr Phys. 2011; 8 (1): 13.

    Артикул Google ученый

  • 38.

    Огден Дж. Некоторые проблемы с моделями социального познания: прагматический и концептуальный анализ. Health Psychol. 2003. 22 (4): 424–8.

    Артикул Google ученый

  • 39.

    Hadgraft NT, Willenberg L, LaMontagne AD, Malkoski K, Dunstan DW, Healy GN, et al. Уменьшение профессионального сидения: взгляды работников на участие в многокомпонентном вмешательстве. Закон Int J Behav Nutr Phys. 2017; 14 (1): 73.

    Артикул Google ученый

  • 40.

    Де Гриф К., Дефорш Б., Тюдор-Локк С., Де Бурдодхей И. Групповое вмешательство на основе когнитивно-поведенческого шагомера в отношении физической активности и малоподвижного поведения у людей с диабетом 2 типа.Health Education Res. 2010. 25 (5): 724–36.

    Артикул Google ученый

  • 41.

    Фитцсаймонс К.Ф., Кирк А., Бейкер Дж., Мичи Ф., Кейн С., Мутри Н. Использование индивидуальной консультации и обратной связи с activPAL ™ для сокращения малоподвижного образа жизни у пожилых шотландцев: результаты технико-экономического обоснования и пилотного исследования. Предыдущая Мед. 2013; 57 (5): 718–20.

    Артикул Google ученый

  • 42.

    Девитт С., Холл Дж., Смит Л., Бакли Дж. П., Биддл С.Дж., Мэнсфилд Л., Гарднер Б.Опыт офисных работников в попытках сократить время сидения: экспериментальное экспериментальное исследование неконтролируемого вмешательства с использованием смешанных методов. BMC Pub Health. 2019; 19: 819.

    Артикул Google ученый

  • 43.

    Палмер В.Дж., Грей С.М., Фитцсаймонс К.Ф., Мутри Н., Вайк С., Дири И.Дж. и др. Что делают пожилые люди, сидя и почему? Последствия для уменьшения малоподвижного поведения. Геронтолог. 2018. https://doi.org/10.1093/geront/gny020.

  • 44.

    Э., Мютри Н. Использование теории организационной культуры для понимания мер вмешательства на рабочем месте с целью сокращения времени сидячей работы. Int J Health Prom Educ. 2017; 55 (1): 18–29.

    Артикул Google ученый

  • 45.

    Кули Д., Педерсен С., Мейнсбридж С. Оценка воздействия вмешательства на рабочем месте для сокращения продолжительного времени сидения на рабочем месте. Qual Health Res. 2014; 24 (1): 90–101.

    Артикул Google ученый

  • 46.

    Луо И, Ли Б., Вон Д.Й., Арматур А.Л., Конрой Д.Е., Чой Е.К. Время для перерыва: понимание сидячего поведения информационных работников с помощью системы подсказок для перерыва. Материалы конференции CHI 2018 по человеческому фактору в вычислительных системах. 2018; 127.

  • 47.

    Горман Э., Эш М.К., Данстан Д.В., Хэнсон Х.М., Мэдден К., Винклер ЭАХ и др. Меняет ли рабочее место, где разрешается деятельность, время сидения и активности офисных работников? PLoS One. 2013; 8 (10): e76723.

    CAS Статья Google ученый

  • 48.

    Shrestha N, Kukkonen-Harjula KT, Verbeek JH, Ijaz S, Hermans V, Pedisic Z. Вмешательства на рабочем месте для уменьшения сидения на работе. Кокрановская база данных Syst Rev.2018; 6: CD010912.

    PubMed Google ученый

  • 49.

    Peer E, Brandimarte L, Samat S, Acquisti A. Beyond the Turk: альтернативные платформы для краудсорсинговых поведенческих исследований. J Exp Soc Psychol. 2017; 70: 153–63.

    Артикул Google ученый

  • 50.

    Барсалоу LW. Моделирование, ситуационная концептуализация и прогнозирование. Philos Trans Royal Soc B: Biol Sci. 2009. 364 (1521): 1281–9.

    Артикул Google ученый

  • 51.

    Papies EK, Best M, Gelibter E, Barsalou LW. Роль моделирования в потребительском опыте и поведении: выводы из теории обоснованного познания желания. J Cons Res. 2017; 2 (4): 402–18.

    Google ученый

    • Сколько я проживу? Простой тест сидя для прогнозирования долголетия

    Простой тест, который проверяет, насколько легко — или сложно — вам сесть на пол, а затем снова встать, может помочь предсказать вашу продолжительность жизни, показывает новое исследование.

    Согласно исследованию, у людей среднего и пожилого возраста, которым для подъема и опускания требовалось использовать обе руки и колени, вероятность смерти в течение шести лет была почти в семь раз выше, чем у тех, кто мог прыгать вверх и вниз без поддержки.

    Врачи давно используют тест стула, когда человек встает из сидячего положения, для определения силы ног и физической формы нижней части тела пожилых людей. Но новый тест сложнее, и его можно использовать в более молодой группе, сказал кардиолог д-р.Кэтрин Берлахер, доцент Медицинского центра Питтсбургского университета.

    Испытание на стуле: сидя или стоя без посторонней помощи. Саманта Окадзаки / СЕГОДНЯ

    Хотя наиболее важным фактором, контролирующим легкость опускания, а затем подъема, является соотношение силы мышц к массе тела, существуют «другие очень важные вопросы, включая гибкость тела». , равновесие и координация движений », — сказал Клаудио Хиль Соарес де Араужо, профессор Университета Гама Филью в Рио-де-Жанейро, который работал над исследованием.

    СВЯЗАННЫЕ: Пройдите эти 4 теста, чтобы увидеть, насколько хорошо вы стареете.

    В конечном итоге тест дает быстрое представление о способности пациента функционировать изо дня в день.

    «Перемещение для обычного человека, особенно для тех, кто старше, и способность подниматься с пола очень важны для автономии», — сказал Араужо. «Представьте, если ваши очки опустятся под кровать. Вам нужно будет сесть на пол, чтобы дотянуться, а затем вам нужно будет подняться ».

    Исследователи наблюдали за 2 002 взрослыми в возрасте от 51 до 80 лет, в среднем 6 человек.3 года. Шестьдесят восемь процентов составляли мужчины. Вначале каждого добровольца просили сесть на пол, а затем встать, используя наименьшую поддержку рук, коленей и других частей тела.

    Подъем с пола

    Добровольцы могли получить пять баллов, если они могли сесть, не касаясь пола коленями, ногами, руками или руками, и еще пять баллов, если они могли подняться без посторонней помощи.

    Они потеряли по одному очку за каждую часть тела, на которую опирались при подъеме или опускании.Таким образом, люди, которые могли опуститься, касаясь пола всего одним коленом, набирали четыре балла. Если им нужно было прикоснуться рукой или коленом к полу во время подъема, они потеряли бы два очка из-за трех баллов. Если добровольцы шатались по пути вниз или вверх, они теряли полбалла.

    С пола на место с посторонней помощью. Извините, это минус два очка за использование руки и ноги! Саманта Окадзаки / СЕГОДНЯ

    Самый проворный получил в совокупности 10 баллов, в то время как те, кто не мог ни встать, ни встать, получили ноль.

    В ходе исследования 159 добровольцев умерли, причем большинство из них умерли в группе, у которой было больше всего проблем с подъемом и опусканием.

    Оценка человека хорошо соответствует риску смерти.

    С пола до стояния без посторонней помощи. Нет рук! Саманта Окадзаки / СЕГОДНЯ

    Вы 10?

    От 0 до 3

    Вероятность смерти людей с таким показателем в ходе исследования в 6,5 раз выше, чем у людей, набравших от 8 до 10.

    от 3,5 до 5 Вероятность смерти тех, кто набрал от 3,5 до 5,5, в 3,8 раза выше, чем у людей с высокими показателями

    6–7,4 Вероятность смерти в 1,8 раза выше, чем у тех, кто набрал наибольшее количество баллов.

    10 Наивысший балл. «Всего два субъекта, набравших 10 баллов, умерли в течение примерно шести лет наблюдения», — говорит Араужо. Если кто-то в возрасте от 51 до 80 набирает 10 баллов, «шансы остаться в живых в следующие шесть лет весьма высоки», — сказал он.

    СВЯЗАННЫЕ: 7 продуктов против старения, которые вы должны есть

    Этот тест может быть наиболее ценным в качестве инструмента для врачей первичной медико-санитарной помощи, чтобы показать пациентам, что им нужно работать над своим здоровьем, сказал Берлахер.

    «В наши дни большинство людей не тренируются, и если вы спросите их, поднимаются ли они по лестнице, они расскажут вам о боли в коленях и лодыжках. Так что их трудно по-настоящему оценить ».

    Исследование было опубликовано в European Journal of Preventive Cardiology в 2012 году.

    Изначально эта история была опубликована на NBCNews.com

    13 причин, почему слишком много сидеть вредно для здоровья

    ИЗОБРАЖЕНИЙ ПРЕДОСТАВЛЕНЫ:

    1. Thinkstock
    2. Thinkstock
    3. Thinkstock
    4. Thinkstock
    5. Thinkstock
    6. Thinkstock
    7. Thinkstock
    8. Thinkstock
    9. Thinkstock
    10. Thinkstock
    11. Thinkstock
    12. Thinkstock
    13. Thinkstock

    ИСТОЧНИКОВ:

    Университет Миннесоты: «Исследование лондонских транспортных рабочих.”

    г. до н.э. Медицинский журнал: «Упражнения и сердце: обзор ранних исследований, посвященных памяти доктора Р.С. Паффенбаргер ».

    Harvard Health Publishing: «Слишком долгое сидение связано с сердечными заболеваниями, диабетом и преждевременной смертью».

    Национальных институтов здравоохранения: «Преддиабет и инсулинорезистентность».

    Американский журнал эпидемиологии: «Связь между измеренным акселерометром и самооценкой сидячей жизни с длиной теломер лейкоцитов у пожилых женщин.”

    PloS One: «Большая длина теломер лейкоцитов при постановке диагноза является фактором риска прогрессирования деменции при идиопатическом паркинсонизме», «Минимальная физическая активность (стояние и ходьба) в течение длительного времени улучшает действие инсулина и уровень липидов плазмы в большей степени, чем более короткие периоды от умеренного до интенсивного. Упражнения (езда на велосипеде) у людей, ведущих сидячий образ жизни, когда затраты энергии сопоставимы ».

    Труды клиники Мэйо: «Физические упражнения как профилактическое или модифицирующее заболевание лечение деменции и старения мозга.”

    Ассоциация Альцгеймера: «Факторы риска».

    NIH News In Health: «Не сиди здесь просто так!»

    Клиника Мэйо: «Тромбоз глубоких вен (ТГВ): обзор», «Каковы риски слишком долгого сидения?»

    Journal of Epidemiology: «Время просмотра телевидения связано с избыточным весом / ожирением среди пожилых людей, независимо от соблюдения требований по физической активности и здоровью».

    Прикладная физиология, питание и метаболизм: «Регулирование аппетита в ответ на сидячий и энергетический дисбаланс.”

    Обзоры

    Exercise and Sports Sciences: «Слишком много сидений: наука о малоподвижном поведении и здоровье населения».

    BMC Public Health: «Связь между малоподвижным поведением и риском тревоги: систематический обзор».

    UCLA Health: «Эргономика для длительного сидения».

    Johns Hopkins Medicine: «Варикозное расширение вен».

    Journal of Physical Activity & Health: «Сидячий образ жизни у пожилых людей в США, связанный с инвалидностью в повседневной деятельности, не зависящей от физической активности.”

    Diabetologia: «Больной сидеть».

    Журнал Национального института рака: «Сидячий образ жизни увеличивает риск некоторых видов рака».

    Причины рака и борьба с ними: «Связь изменения времени просмотра телевизора с биомаркерами риска рака груди в постменопаузе: Австралийское исследование диабета, ожирения и образа жизни».

    Риск при сидении: насколько вредно сидеть слишком долго?

    Когда вы сидите, вы расходуете меньше энергии, чем когда стоите или двигаетесь.Исследования связывают длительное сидение с рядом проблем со здоровьем. К ним относятся ожирение и ряд состояний — повышенное кровяное давление, высокий уровень сахара в крови, избыток жира в области талии и аномальный уровень холестерина — которые составляют метаболический синдром. Слишком частое сидение в целом и продолжительные периоды сидения также увеличивают риск смерти от сердечно-сосудистых заболеваний и рака.

    Любое длительное сидение — например, за столом, за рулем или перед экраном — может быть вредным.Анализ 13 исследований времени сидения и уровней активности показал, что те, кто сидел более восьми часов в день без физической активности, имели риск смерти, аналогичный риску смерти, связанному с ожирением и курением. Однако, в отличие от некоторых других исследований, этот анализ данных более чем 1 миллиона человек показал, что от 60 до 75 минут умеренно интенсивной физической активности в день нейтрализовали последствия чрезмерного сидения. Другое исследование показало, что время сидения мало влияет на смертность наиболее активных людей.

    Необходимы дополнительные исследования влияния сидения и физической активности на здоровье. Однако кажется очевидным, что меньше сидения и больше движений в целом способствуют лучшему здоровью. Вы можете начать с того, что просто встанете, а не сидите, когда у вас есть возможность или найти способы ходить во время работы. Например:

    • Делайте перерыв каждые 30 минут.
    • Стоять во время разговора по телефону или просмотра телевизора.
    • Если вы работаете за столом, попробуйте стоячий стол или импровизируйте с высоким столом или стойкой.
    • Ходите с коллегами на встречи, а не сидите в конференц-зале.
    • Расположите рабочую поверхность над беговой дорожкой — с экраном компьютера и клавиатурой на подставке или на специализированном вертикальном столе, готовом для беговой дорожки, — чтобы вы могли двигаться в течение всего дня.

    Влияние движения — даже неторопливого движения — может быть значительным. Во-первых, вы сожжете больше калорий. Это может привести к потере веса и увеличению энергии. Кроме того, физическая активность помогает поддерживать мышечный тонус, вашу способность двигаться и ваше психическое благополучие, особенно с возрастом.

    21 августа 2020 г. Показать ссылки
    1. Lakerveld J, et al. Сидеть слишком много: иерархия социально-демографических коррелятов. Профилактическая медицина. 2017; 101: 77.
    2. Saeidifard F, et al. Различия в расходе энергии сидя и стоя: систематический обзор и метаанализ. Европейский журнал профилактической кардиологии. 2018; 25: 522.
    3. Продолжительное сидение связано с серьезным риском для здоровья, смертью. Американская академия семейных врачей. https: // www.aafp.org/news/health-of-the-public/20150127sitting.html. По состоянию на 10 апреля 2018 г.
    4. Diaz KM, et al. Модели малоподвижного поведения и смертности у людей среднего и пожилого возраста в США: национальное когортное исследование. Анналы внутренней медицины. 2017; 167: 465.
    5. Biddle SJH, et al. Слишком частое сидение и общая смертность: есть ли причинно-следственная связь? BMC Public Health. 2016; 16: 635.
    6. Экелунд У. Инфографика: Физическая активность, время сидения и смертность. Британский журнал спортивной медицины.Под давлением. По состоянию на 10 апреля 2018 г.
    Посмотреть больше ответов экспертов

    .

    Слишком долгое сидение может убить вас, даже если вы занимаетесь спортом, говорится в исследовании.

    Существует прямая связь между временем, проведенным сидя, и вашим риском ранней смертности от любой причины, говорят исследователи, основываясь на исследовании почти 8000 взрослых. По мере увеличения общего времени сидения увеличивается и риск ранней смерти.

    Положительные новости: люди, которые сидели менее 30 минут за один раз, имели самый низкий риск ранней смерти.

    «Это все равно, что сказать кому-то просто« тренироваться », не объясняя, как это сделать», — написал Диас в электронном письме. «

    » — точные инструкции по выполнению упражнений, — пояснил он. Например, Центры по контролю и профилактике заболеваний США рекомендуют взрослым выполнять аэробные упражнения средней интенсивности в течение двух часов 30 минут каждую неделю, а также упражнения для укрепления мышц два или более дней в неделю.

    «Нам нужны аналогичные инструкции для сидения», — сказал Диас.

    «Мы думаем, что более конкретное руководство могло бы звучать примерно так:« Каждые 30 минут сидения подряд вставайте и двигайтесь / ходите в течение пяти минут в быстром темпе, чтобы снизить риск для здоровья от сидения »», — сказал он, добавив: исследование «приближает нас на шаг ближе к таким руководящим принципам», но необходимы дополнительные исследования для проверки результатов.

    Старение означает больше сидения

    Чтобы понять взаимосвязь между малоподвижным поведением и ранней смертью, Диас и его коллеги из Колумбийского, Нью-Йоркского пресвитерианского / Вейл-Корнеллского медицинского центра и других учреждений обратились к Причинам географических и расовых различий в инсульте ( REGARDS), исследование, спонсируемое Национальными институтами здравоохранения.

    «Изначально исследование REGARDS было разработано для изучения того, почему чернокожие (и особенно чернокожие на юге США) имеют больший риск инсульта, чем белые», — сказал Диас. Он и его соавторы отслеживали в среднем за четыре года 7 985 взрослых чернокожих и белых участников в возрасте 45 лет и старше, которые подписались на участие в проекте REGARDS.

    Чтобы измерить малоподвижный образ жизни этих взрослых, группа исследователей использовала акселерометры, закрепленные на бедрах. В течение периода исследования команда зафиксировала 340 случаев смерти, считающихся «смертностью от всех причин» — любой смертью, независимо от причины.

    Анализируя данные, команда обнаружила, что малоподвижный образ жизни в среднем составляет около 12,3 часа из 16-часового бодрствования в день.

    «По мере того, как мы стареем, и наши физические и умственные функции ухудшаются, мы становимся все более и более малоподвижными», — писал Диас.

    Предыдущие исследования взрослых показали, что ежедневное время сидения в среднем составляет от 9 до 10 часов в день. Более высокий средний показатель в его собственном исследовании, вероятно, «связан с тем, что мы изучали население среднего и старшего возраста», — писал Диас.«Это также может быть частично связано с тем, что мы использовали монитор активности для отслеживания времени сидячего образа жизни, а не использовали самоотчет».

    Измеряя продолжительность, исследователи измеряли, что участники сидят в среднем по 11,4 минут подряд.

    Как показали результаты, по мере увеличения общего времени малоподвижного образа жизни росла и ранняя смерть по любой причине. То же самое можно сказать и о более длительных сидячих местах. Таким образом, в целом риск смерти участников рос вместе с общим временем сидения и продолжительностью сидячей растяжки независимо от их возраста, пола, расы, индекса массы тела или физических упражнений.

    «Мы обнаружили, что не существует порога или порога, при котором риск смерти резко возрастает», — сказал Диас, объясняя, что риск смерти увеличивается с увеличением количества сидячих мест. «Чтобы дать вам конкретное число, те, кто сидел более 13 часов в день, имели в 2 раза (или 200%) больший риск смерти по сравнению с теми, кто сидел менее 11 часов в день».

    «Продолжительность боя немного сложнее, — сказал Диас. Тем не менее, по его словам, результаты исследования показывают, что у тех, кто часто сидел на растяжке менее 30 минут, риск смерти на 55% ниже, чем у людей, которые обычно сидели более 30 минут подряд.

    Наконец, люди, которые часто сидели более 90 минут подряд, имели почти в два раза больший риск смерти, чем те, кто почти всегда сидел менее 90 минут подряд, сказал он.

    Основные причины «неясны»

    «Неясно и сложно», как малоподвижный образ жизни влияет на наше здоровье, «неясно и сложно», — написал д-р Дэвид А. Альтер, доцент Университета Торонто в Онтарио, в редакционной статье, опубликованной в изучение. Альтер, который не участвовал в исследовании Диаса, сказал, что некоторые ученые предполагают, что большее сидение ведет к снижению чувствительности к инсулину, в то время как другие считают, что чистые расходы на калории снижаются по мере увеличения количества сидячих мест.

    Исследование не было разработано для выяснения того, почему сидение увеличивает риск ранней смерти, отмечает Альтер, который охарактеризовал исследование как «методологически строгое», а его результаты — «надежные».

    Возможно, сказал он, наиболее важный вклад исследования заключался в разделении двух моделей сидячего поведения: общей продолжительности сидячей работы в день и продолжительности непрерывной сидячей тренировки.

    «Лица с непрерывными приступами малоподвижного образа жизни продолжительностью 30 минут и более имели самый высокий риск смерти, если общее время сидячего образа жизни также превышало 12.5 часов в день, — отметил Альтер. — И наоборот, у тех, чей ежедневный сидячий образ жизни был низким, непрерывная продолжительность схваток практически не влияла на смертность, если вообще имела какое-либо влияние ». и даже хуже, если он накапливается в виде длительных непрерывных приступов в течение дня, — отмечает Альтер.

    Доктор Сюзанн Стейнбаум, директор отделения здоровья сердца женщин в больнице Ленокс Хилл в Нью-Йорке, сказала: «Чем больше мы сидим, тем хуже.Чем больше продолжительность сидения, тем более негативное влияние на наше сердечно-сосудистое здоровье ».

    Стейнбаум, который не участвовал в исследовании, сказал, что рекомендуется передвигаться каждые 30 минут.

    « Когда мы делаем это в первый раз, то положительные эффекты проявляются немедленно, — сказала она. «Нам нужно уделять больше внимания переезду».

    На вопрос, может ли, скажем, стоячий стол быть полезен для тех, кто работает за столом, Диас сказал, что «есть ограниченные доказательства, позволяющие предположить, что стояние — более здоровая альтернатива сидению.«

    » Итак, если у вас есть работа или образ жизни, при котором вам приходится сидеть в течение длительного времени, лучшее, что я могу сделать, — это делать перерыв на движение каждые полчаса », — сказал Диас.« Наши результаты показывают, что это одно изменение поведения может снизить риск смерти ».

    Как улучшить осанку для здоровой спины

    Что такое осанка ?

    Осанка — это положение, в котором вы держите свое тело стоя, сидя или лежа. Правильная осанка предполагает тренировку вашего тела стоять, ходить, сидеть и лежать, чтобы минимизировать нагрузку на мышцы и связки во время движения или выполнения упражнений с отягощениями.

    Хорошая осанка помогает следующим образом:

    • Сохраняет кости и суставы в правильном положении (совмещении), чтобы мышцы работали должным образом.
    • Помогает уменьшить износ суставных поверхностей (например, колена), чтобы предотвратить развитие артрита.
    • Снижает нагрузку на связки позвоночника.
    • Предотвращает фиксацию позвоночника в неправильном положении.
    • Предотвращает усталость, поскольку мышцы используются более эффективно, что позволяет телу использовать меньше энергии.
    • Предотвращает боли в спине и мышцах.

    Правильное положение сидя

    • Сядьте с прямой спиной и отведенными назад плечами. Ваши ягодицы должны касаться спинки стула.
    • При сидении должны присутствовать все 3 нормальные изгибы спины. Вы можете использовать небольшое свернутое полотенце или поясничный валик, чтобы сохранить нормальные изгибы спины.
    • Сядьте на край стула и полностью сутуляйтесь.
    • Вытяните себя и максимально подчеркните изгиб спины.Задержитесь на несколько секунд.
    • Слегка отпустите положение (около 10 градусов). Это хорошая поза сидя.
    • Распределите вес тела равномерно на обоих бедрах.
    • Согните ноги в коленях под прямым углом. Колени держите на уровне бедер или немного выше их. (При необходимости используйте подставку для ног или табурет.) Не скрещивайте ноги.
    • Держите ноги на полу.
    • Старайтесь не сидеть в одном положении более 30 минут.
    • На работе отрегулируйте высоту стула и рабочее место так, чтобы вы могли сесть рядом с работой и наклонять его вверх к себе.Положите локти и руки на стул или стол, расслабив плечи.
    • Сидя в кресле, которое вращается и вращается, не поворачивайтесь в талии во время сидения. Вместо этого поверните все тело.
    • При вставании из положения сидя переместитесь к передней части стула. Встаньте, выпрямив ноги. Не наклоняйтесь вперед в талии. Сразу же растяните спину, сделав 10 прогибов стоя.

    Вот как найти хорошее положение сидя, когда вы не используете опору для спины или поясничный валик:

    • Распределите вес тела равномерно на обоих бедрах.
    • Согните ноги в коленях под прямым углом. Колени держите на уровне бедер или немного выше их. (При необходимости используйте подставку для ног или табурет.) Не скрещивайте ноги.
    • Держите ноги на полу.
    • Старайтесь не сидеть в одном положении более 30 минут.
    • На работе отрегулируйте высоту стула и рабочее место, чтобы вы могли сесть рядом с работой и наклонять ее к себе. Положите локти и руки на стул или стол, расслабив плечи.
    • Сидя в кресле, которое вращается и вращается, не поворачивайтесь в талии во время сидения. Вместо этого поверните все тело.
    • При вставании из положения сидя переместитесь к передней части стула. Встаньте, выпрямив ноги. Не наклоняйтесь вперед в талии. Сразу же растяните спину, сделав 10 прогибов стоя.

    Правильное положение при вождении

    • Используйте опору для спины (поясничный валик) на изгибе спины. Колени должны быть на одном уровне или выше бедер.
    • Подвиньте сиденье ближе к рулевому колесу, чтобы поддерживать изгиб спины. Сиденье должно располагаться достаточно близко, чтобы колени могли сгибаться, а ступни касались педалей.

    Правильное положение подъема

    • Если вам необходимо поднять предметы, не пытайтесь поднимать неудобные предметы или предметы тяжелее 30 фунтов.
    • Прежде чем поднимать тяжелый предмет, убедитесь, что у вас есть надежная опора.
    • Чтобы поднять предмет ниже уровня талии, держите спину прямо и согнитесь в коленях и бедрах. Не наклоняться вперед в талии, колени прямые
    • Встаньте в широкую стойку рядом с предметом, который вы пытаетесь поднять, и твердо держите ноги на земле. Напрягите мышцы живота и поднимите предмет, используя мышцы ног. Выпрямляйте колени ровным движением. Не дергайте предметом вверх по телу.
    • Встаньте прямо, не перекручивая. Поднимая предмет, всегда двигайте ноги вперед.
    • Если вы поднимаете предмет со стола, сдвиньте его к краю стола так, чтобы вы могли держать его близко к своему телу.Согните колени так, чтобы вы оказались близко к объекту. Используйте ноги, чтобы поднять предмет и принять положение стоя.
    • Не поднимайте тяжелые предметы выше уровня талии.
    • Держите упаковки близко к телу, согнув руки. Держите мышцы живота напряженными. Делайте маленькие шаги и двигайтесь медленно.
    • Чтобы опустить объект, поставьте ступни, как при подъеме, напрягите мышцы живота и согните бедра и колени.

    Какое положение лучше всего для сна и лежа?

    В каком бы положении вы ни лежали, подушка должна находиться под вашей головой, но не под вашими плечами, и должна быть такой толщины, которая позволяет вашей голове находиться в нормальном положении.

    • Постарайтесь спать в таком положении, которое помогает вам сохранять изгиб спины (например, лежа на спине с подушкой под коленями или поясничным валиком под поясницей, или на боку со слегка согнутыми коленями). Не спите на боку, подтянув колени к груди. Вы можете не спать на животе, особенно на отвисшем матрасе, поскольку это может вызвать растяжение спины и дискомфорт для шеи.
    • Выберите прочный матрас и пружинный блок, который не провисает.При необходимости подложите под матрас доску. При необходимости вы также можете временно положить матрас на пол. Если вы всегда спали на мягкой поверхности, переход на твердую может быть более болезненным. Найдите время, чтобы найти подходящий матрас и пружинный блок для ваших нужд.
    • Попробуйте использовать опору для спины (поясничную опору) ночью, чтобы вам было удобнее. Свернутая простыня или полотенце, обернутое вокруг талии, могут оказаться полезными.
    • При вставании из положения лежа повернуться на бок, подтянуть оба колена и качнуть ногами на краю кровати.Сядьте, оттолкнув себя руками. Не наклоняйтесь вперед в талии.

    Эти рекомендации принесут пользу большинству людей, страдающих болями в спине. Если какое-либо из этих указаний вызывает усиление боли или распространение боли на ноги, прекратите занятия и обратитесь за советом к терапевту, мануальному терапевту или физиотерапевту.

    Как улучшить осанку во время сидения, стоя и сна

    Большинство из нас виновны в сутулости. В последнее время вы, возможно, делаете это чаще и задаетесь вопросом, как улучшить свою осанку.Сейчас, когда многие из нас проводят больше времени дома, особенно важна хорошая осанка. Вы, вероятно, не задумываетесь о том, сидите ли вы прямо каждую секунду в течение дня. И так легко упасть на компьютер во время работы или просмотра видео.

    Хотя осанка определенно включает в себя то, как вы сидите и стоите, она также включает в себя то, как вы двигаетесь и держите свое тело во время каждого действия, включая сон, по данным клиники Кливленда. По данным Национального института здоровья (NIH), в долгосрочной перспективе мы можем снизить риск развития различных болей, проблем с балансом и даже проблем с дыханием, уделяя больше внимания своей осанке.

    Но слышать, что вам следует улучшить осанку, и знать, как это делать, — две совершенно разные вещи. Итак, мы поговорили со специалистами о том, как улучшить осанку.

    А что такое осанка?

    Как мы уже упоминали, это просто выравнивание вашего тела в любой данный момент. Согласно NIH, на самом деле существует два типа позы. Статическая поза (та, о которой вы обычно можете подумать) относится к тому, как ваше тело находится в положении сидя, стоя или во сне.С другой стороны, динамическая поза описывает положение вашего тела в движении, например, во время бега трусцой.

    Хорошая осанка поддерживает ваши суставы, мышцы, позвоночник, сухожилия и связки, — рассказывает SELF Тайлер Р. Коски, доктор медицины, содиректор Северо-западного медицинского центра позвоночника. Поэтому, когда вы регулярно падаете из-за компьютера или занимаетесь другими формами неправильной осанки, о которых мы поговорим, вы оказываете дополнительную нагрузку на некоторые довольно важные части тела. Со временем это может привести к широко распространенной боли в теле, особенно в шее, плечах, спине, коленях и бедрах.Плохая осанка также может нарушить ваше равновесие, поэтому вы можете чаще падать или спотыкаться. По данным NIH, в некоторых случаях неправильное положение тела может даже сжать вашу диафрагму и вызвать проблемы с дыханием.

    Что вызывает плохую осанку?

    Многие люди давным-давно начали сутулиться и так и не исправили это. «Плохая осанка часто становится плохой привычкой, — говорит Майк Мюррей, доктор медицины, хирург-ортопед из Пенсильвании.

    Тогда мы продолжаем придерживаться этих привычек во многих наших повседневных делах, доктор.- говорит Мюррей. Он объясняет, что общение по телефону, сгорбившись, — одна из распространенных проблем. Еще одна важная задача — работа за столом, который не предназначен для поддержки хорошей осанки. (Не волнуйтесь, мы немного рассмотрим некоторые базовые советы по эргономике.)

    В некоторых случаях люди имеют проблемы со здоровьем, которые способствуют плохой осанке. Например, по данным клиники Майо, у людей со сколиозом изогнутые позвоночники, из-за чего их плечи, талия и бедра становятся неровными, что затрудняет поддержание правильной осанки.Клиника Майо утверждает, что анкилозирующий спондилит, воспалительное заболевание, которое может вызвать слияние некоторых взаимосвязанных костей в позвоночнике, может заставить людей сгорбиться.

    Как сохранить правильную осанку?

    В целом вам нужно стоять так, чтобы поддерживать изгибы позвоночника. Может быть полезно понять, что у вашего позвоночника три естественных изгиба: одна на шее, другая — в средней части спины, а третья — в нижней части спины, согласно NIH.Правильная осанка поддерживает каждую из этих кривых.

    Добавить комментарий

    Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *